1、屈雙膝腳心踩地，蹲立到墊面上，將臀部離開地面 。
2、吸氣時左手扶著地面，右腿慢慢的向上抬高，右手去抓右腳的外側邊緣 。
3、吸氣將背部挺直，呼氣將右腿向前伸直，左手去抓右腳 。
4、保持3個呼吸，吸氣將脊柱向上伸展，下次吸氣慢慢的松開左手扶著地面 。
【瑜伽半箭式動作怎么做】5、呼氣屈右膝把右腳收回來，慢慢的坐立到墊面上即可 。
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