1、首先爬山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心 。下山猛沖對膝蓋是最致命的，應該重心偏后并稍降低，前腳站好才把重心移過去(不是重心放在前腳上往下砸)，永遠要有一只腳支撐在地面上 。
【爬山不傷膝蓋技巧】2、盡可能減少負重 。出發(fā)之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的時間超過4個小時也是很正常的 。一般情況下負重超過體重的1/4重量，下山就要從保護膝蓋的角度控制節(jié)奏了，即使是特殊情況，負重也盡量不要超過體重的1/3 。
3、開始爬山之前，做好充分的準備活動，包括拉伸 ， 讓關節(jié)、肌肉、韌帶等得到良好的預熱 。也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進關節(jié)潤滑夜的分泌 。

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