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男生800米跑步技巧

男生生活百科

1、中長跑講究在跑的過程中要勻速 。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最后要沖一下 。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來 。
2、保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人 。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸 。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣 。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸 。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛 。
3、如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點 。一定能取得好成績 。根據你的能力，應該采用勻速跑戰術：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑 。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的 。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進行呼吸的方法 。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸 。呼吸時要注意加大呼吸深度 。
【男生800米跑步技巧】4、極點和第二次呼吸中長跑時，由于氧氣的供應落后于身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受 。這種現象稱之為極點 。這是中長跑中的正?，F象 。當極點出現后，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速 。這樣，經過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態 。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失 。
5、或者采用跟隨跑戰術：出發后，始終跟隨在領先者或小集團后面，力爭在最后沖刺階段超過對手，率先通過終點 。還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放松、協調 。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地 。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動 。