第一、 首先是瑜伽動作里面最基礎的動作，蓮花座，這個動作醒來后先坐一會緩一緩，對后背的脊椎好，順便調節好呼吸 。
【清晨瑜伽適合起床就做的瑜伽】第二、 然后是海豹前仰式，這個動作對剛起床的人來說超級醒神，舒展筋骨特別舒服，保持一段時間再放松 。
第三、 平躺身子雙腿往后壓，壓到極限為止，雙手去夠腳踝，這個動作在床上就直接輕易完成了，鍛煉腰部力量 。
第四、 拉伸雙腿是把腿打直后用手去抓腳掌，躺在床上做幾組這個動作，有利于腿型的塑造哦，像下圖這樣 。

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