其一：對于腰間盤突出患者來說，游泳這項運動對于腰間盤突出的治療是很有益的，但應注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低，并在游泳前要進行充分的準備活動，游泳的時間不宜過長，運動中有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞 。
其二：每天倒走半個到一個小時 。在倒走的時候，一定要注意身后是否有危險，盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，小心路上的車以及地面上的坑洼 。
【腰間盤突出怎樣運動比較好】其三：跳水，胃，手在腰部，腰部和腿部拉伸后同時，鞠躬 。注意膝蓋不要彎曲 。盡可能在位置保持一段時間，時間越長越好 。

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