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1、可以在家改變一些不良姿勢及習慣，避免久坐，長時間低頭玩手機或彎腰等不良姿勢 。
【增強體力的辦法 增強體力的鍛煉方法】2、如果條件允許可在家里安裝跑步機進行跑步鍛煉，同時還要加強肌肉力量鍛煉，主要進行腰背部及四肢肌肉力量 。可以通過專職教練的指導下進行鍛煉，還可通過啞鈴進行上肢及肩部的功能鍛煉 。同時也可通過做深蹲，俯臥撐，仰臥起坐等，進行其它部位的肌肉力量鍛煉 。在鍛煉期間要量力而行 。千萬不要勞累過度 。不然會適得其反 。
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