一周營養菜譜有哪些 _菜譜

營養成分的食譜才可以協助我們的人體出示充足的營養元素，才可以推動我們的人體身體狀況。不明白的合理膳食的人，不清楚如何分配自身的飲食結構，以便讓大家都能有著一個身心健康的情況們，下邊我們就了解一下一周營養菜譜有什么。
【一周營養菜譜有哪些】
星期一
早飯：椒鹽花卷：小麥面粉400克芝麻菠菜：西蘭花300克花生醬15克牛乳：750克梨：500克
午飯：炒肝尖：牛肝125克絲瓜150克紅蘿卜100克食用油20克干煸豆角：荷蘭豆450克食用油(油食品)20克番茄炒蛋：番茄300克生雞蛋120克海米冬瓜湯：東瓜150克蝦皮10克白米飯：稻米500克
晚飯：蘑菇油菜：鮮蘑菇300克、油菜子200克、食用油10克。素炒西蘭花：西藍花400克、食用油10克。鯽魚豆腐湯：草魚400克、水豆腐400克、香萊20克、白米飯：稻米350克。
星期二
早飯：生雞蛋大餅：大餅450克生雞蛋180克食用油5克荷蘭豆絲：荷蘭豆200克食用油5克桔子：500克
午飯：什錦炒飯：稻米300克生雞蛋90克香腸60克絲瓜75克紅蘿卜50克食用油20克宮爆雞丁：雞胸200克蒜黃250克花生仁30克食用油20克西芹百合：萵筍莖400克鮮百合50克食用油15克西紅柿菠菜湯：番茄100克西蘭花50克
晚飯：菠菜粉絲：西蘭花500克紅蘿卜100克粉絲50克食用油5克紅燒排骨燉土豆：后臀尖100克馬鈴薯450克小米湯：小米50克綠豆15克玉米發糕：棒子面200克標準粉50克
星期三
早飯：生日蛋糕：400克牛乳：750克芹菜花生：萵筍200克花生仁15克香蕉蘋果：500克
午飯：壓面條：500克雞蛋西紅柿鹵：番茄400克生雞蛋60克食用油20克拌黃瓜：絲瓜500克食用油10克醬板鴨肝：雞肝200克食用油15克
晚飯：蘿卜燉牛腩：牛腩肉150克蘿卜500克清炒圓白菜：卷心菜350克食用油20克油炸豆腐200克白米飯：稻米350
星期四
早飯：素包子：生雞蛋180克莧菜350克標準粉350克豆槳：900克芥菜疙瘩大豆：芥菜疙瘩：200克干大豆8克食用油2克蘋果(蘋果食品)：500克
午飯：紅燒帶魚：目魚450克絲瓜50克紅蘿卜30克鮮香菇(平菇食品)20克食用油15克清炒西葫蘆：豆角500克食用油10克蝦皮紫菜湯：蝦米皮5克海菜3克生雞蛋60克白米飯：稻米250克
晚飯：炒面：馬鈴薯100克荷蘭豆100克紅蘿卜50克壓面條400克食用油3克木須肉：豬里脊肉100克水發木耳50克紅花5克生雞蛋60克絲瓜150克食用油15克香菇油菜：油菜子450克平菇100克食用油10克熏干萵筍：萵筍400克熏干75克食用油10克
星期五
早飯：三明治：切片面包400克香腸75克絲瓜100克油麥菜150克牛乳：750克波蘿：500克
午飯：紅燒雞腿：雞翅300克食用油15克清炒豆芽：黃豆芽500克食用油10克生雞蛋豆角：豆角400克生雞蛋60克食用油15克湯：豌豆苗50克生雞蛋30克白米飯：稻米350克
晚飯：五色水豆腐：水豆腐500克香腸50克紅蘿卜50克辣椒50克鮮香菇25克食用油10克溜土豆塊：馬鈴薯400克辣椒100克食用油15克八寶粥：黑米10克稻米15克江米10克紅棗25克紅豆10克花生仁10克干桂圓10克紅提(紅提食品)干10克饃饃：350克
以上便是一周營養菜譜。尤其是家里有小孩的，小孩的生長發育需要各種各樣營養元素，假如營養成分標準無法跟上得話，免不了就出現了營養不良的病癥，因此期待以上的一周營養菜譜可以協助諸位年青人都能有著一個健康的身體。