1、可以每天弄一盆清水，伸手掌進入水中至完全浸入，然后開始張合張合地伸展五指，別看簡單，堅持住的可沒幾個，因為做到200-300左右手部肌肉會酸痛，這樣慢慢鍛煉下來，手部、之間的力量都會變得強壯 ， 許多NBA球星都是這樣鍛煉手部肌肉的，很有效 。
【手掌肌肉訓練方法】2、一個空瓶，蓋子擰緊，用手大力握 ， 反復30次，或者做俯臥撐是只有手指頭著地 。
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