鍛煉頸椎的八個(gè)動(dòng)作圖鍛煉頸椎的八個(gè)動(dòng)作 _經(jīng)驗(yàn)分享

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1、米字操：水平旋轉(zhuǎn)頭部，即向左右旋轉(zhuǎn)，輕輕慢速的旋轉(zhuǎn)，旋到一側(cè)，直到轉(zhuǎn)不動(dòng)的時(shí)候，再輕輕用小力抻一抻。（即多轉(zhuǎn)一、二度）不要刻意使勁去轉(zhuǎn)，然后慢慢回到中間。再向另外一側(cè)旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到旋轉(zhuǎn)不動(dòng)了，再輕輕的抻一抻。然后再回到中間。這樣反復(fù)做幾次就可以了。同理還有前后方向，傾斜方向。本方法需要轉(zhuǎn)頭而不是來回?fù)u頭。
【鍛煉頸椎的八個(gè)動(dòng)作圖鍛煉頸椎的八個(gè)動(dòng)作】2、風(fēng)池穴：最主要的按摩是在風(fēng)池穴這個(gè)部位。風(fēng)池穴，就是在耳后的兩側(cè)這個(gè)位置，在這里經(jīng)常揉一揉，不要太使勁，這里有一些酸痛點(diǎn) ，按到稍微感到有一點(diǎn)酸痛就可以了，太使勁容易使你軟組織受傷，太輕又起不到應(yīng)有的作用。按摩風(fēng)池穴的時(shí)候，用中指頂住，輕輕地向外揉18下，慢慢地?cái)?shù)著，不著急，然后再向內(nèi)揉18下。揉的時(shí)候，勁不要太大，如果勁太大，脖子容易產(chǎn)生反作用力，等于自己跟自己較勁了，就達(dá)不到應(yīng)有的效果，而且容易疲勞。還有，揉的時(shí)候，脖子要放松，頭也要放松。在放松的狀態(tài)下，效果是最好的。
3、抻脖子：人坐端正，挺胸收腹，拿來一條毛巾或領(lǐng)帶也行，手握兩端輕輕地扣在后脖子，然后輕輕向下用力帶住。不過要注意一下方法，當(dāng)你抓著毛巾的時(shí)候，把脖子輕輕的往下拉，兩臂不要使蠻勁，更別使勁拽，那是沒有用的。做時(shí)把頭輕輕地向后仰，毛巾輕輕地向下拉，這對(duì)于頸椎的直立和反張，都會(huì)有非常好的康復(fù)效果，同時(shí)，還可以解除疲勞，讓頸椎向正確的彎曲方向發(fā)展，也有利于保持正常的生理彎曲。緩解頸椎疼痛。
4、向后拉伸：雙手抱在脖頸后邊，腦袋盡量向后仰，這是阻力動(dòng)作，有利于頸椎的正常生理彎曲。
5、邊側(cè)拉伸：立正，左側(cè)頭，右伸手直使勁下伸，再換反方向。
6、引體向上：面向單杠，自然站立，然后向后擺動(dòng)雙臂，跳起，雙手分開與肩同寬，正握杠，身體呈直臂懸垂姿勢。待身體停止晃動(dòng)后，兩臂同時(shí)用力，向上引體(身體不能有任何附加動(dòng)作)；當(dāng)下頜超過橫杠上緣時(shí)，還原，呈直臂懸垂姿勢，為完成1次。
7、俯臥撐：將雙臂分開，保持與肩同寬，然后雙腳并攏，腳尖著地，緩慢下降身體，雙手肘關(guān)節(jié)彎曲，下降到2~3公分的時(shí)候，稍作停頓，然后雙臂用力推起，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作即可。
8、仰臥起坐：不要雙手抱著后腦勺，而是把雙手輕輕的擱在頸后，不要用力，能夠拖住就行。

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