1、首先，在談治療或是改善方法之前，先要強烈的意識，比如坐姿要端正的意識，而這種意識要像條件反射一樣 。
2、下面具體講鍛煉方法：
（1）燕子飛的動作 。這個動作可以很好保護腰椎，同時也鍛煉肩頸部力量等 。
（2）雙手平舉與肩同高，保持站姿幾分鐘 。
【改善脖子前突的方法】（3）貼墻壁 。站直貼墻壁，保持20分鐘 。
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