1、站在某臺階處，提踵的時候在樓梯或者站在高出地面15厘米左右的地方，不斷的練習上提；
2、如果你能堅持在一天上提1500個，首先，兩腳分開，和肩膀同寬，然后大腿與小腿成90度；
3、腰和大腿再成90度，雙手再和身體成90度，切記，必須伸直，不能出現一點彎曲；
4、扎馬的時間看個人的情況定，可以慢慢往上加 。一般剛剛開始能扎1到2分鐘就可以，鍛煉完大腿肌肉后，就要鍛煉上身肌肉；
【如何提高彈跳速度】5、俯臥撐和仰臥起坐，效果也是很明顯的 。
1、站在某臺階處，提踵的時候在樓梯或者站在高出地面15厘米左右的地方，不斷的練習上提；
2、如果你能堅持在一天上提1500個，首先，兩腳分開，和肩膀同寬，然后大腿與小腿成90度；
3、腰和大腿再成90度，雙手再和身體成90度，切記，必須伸直，不能出現一點彎曲；
4、扎馬的時間看個人的情況定，可以慢慢往上加 。一般剛剛開始能扎1到2分鐘就可以，鍛煉完大腿肌肉后，就要鍛煉上身肌肉；
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