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慢跑是劇烈運動嗎

生活百科慢跑

慢跑不是劇烈運動 。慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑 ， 是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離 ， 以達到熱身或鍛煉的目的 。
【慢跑是劇烈運動嗎】慢跑的時間取決于慢跑者的訓練程度 。對于初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說 ， 一開始每次運動最好不要超過10到15分鐘，中間可以有一個慢走的過程 。慢跑時間可以在一個月內逐步提升到20分鐘 。慢跑運動的關鍵在于堅持，平均一周需要3次訓練 。慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹 ， 呼氣時收腹 。慢跑時步伐要輕快 ， 雙臂自然擺動 。慢跑的運動量以每天跑20-30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效 。慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等 。