術(shù)后復(fù)建基礎(chǔ)練習(xí)踝泵 。即崩腳尖和勾腳尖，用力、緩慢、全范圍屈伸踝關(guān)節(jié) 。每次訓(xùn)練，勾腳尖10秒后崩腳尖10秒 ， 這樣算一個 。術(shù)后當(dāng)天開始每天都要做，從術(shù)后第一天每天至少500個 。作用是可以促進(jìn)循環(huán) ， 消退腫脹，防止靜脈血栓 。股四頭肌等長練習(xí) 。就是大腿前側(cè)肌肉群 ， 就是大腿肌肉繃緊及放松，從膝蓋到大腿根部 。每天至少500個 。直抬腿抬高練習(xí) 。在支架保護(hù)下手術(shù)腿筆直抬起后落下 ， 抬起高度為足跟距離床面15cm，保持至少10s，也可以保持到力竭為止 。每次10秒，10個為一組，每天至少10組 。抬腿時腳掌向后勾，可以防止韌帶被拉松 。靜蹲練習(xí) 。背貼著墻，雙腳與肩同寬 ， 腳尖及膝關(guān)節(jié)向正前，逐漸下蹲至眼睛不能看到腳尖為止 ， 保持至大腿酸脹，每天2次，每次20分鐘 。這個屬于后期的聯(lián)系 。推髕骨 。就是膝蓋上的一塊可以自由活動的骨頭，如果找不到 ， 我們可以先將好腿放松，在膝蓋上找感覺 。用手推動髕骨邊緣，并向上下左右前后六個方向緩慢用力推動至極限 。這個運(yùn)動可以防止韌帶粘連 。冰敷 。鍛煉后立即給患處進(jìn)行冰敷20-30分鐘，如果平時感覺關(guān)節(jié)腫痛、發(fā)熱明顯，也可以進(jìn)行冰敷 。每天2-3次 。屈腿練習(xí) 。聽從醫(yī)生安排，從可以進(jìn)行屈腿練習(xí)的時候就要嚴(yán)格按照進(jìn)度進(jìn)行 。如果慢于進(jìn)度 ， 很可能造成韌帶粘連，那疼痛感可真是讓人終身難忘 。但是也不能快于進(jìn)度 ， 這樣容易造成韌帶損傷甚至松弛，那么恭喜你 ， 手術(shù)就白做了 。屈腿練習(xí)有兩種方式，一種是坐在床邊或椅子上，小腿自然下垂 ， 用另一條腿或者其他人將腿壓到規(guī)定度數(shù)，停留5-10分鐘 。另一種就是坐在床上，將膝蓋彎曲，用手抱住膝蓋，向身體處一點(diǎn)點(diǎn)挪動 ， 這種前期度數(shù)小時不容易實(shí)現(xiàn) 。
【前交叉韌帶斷裂怎么復(fù)建？】術(shù)后練習(xí)時間表術(shù)后第一周 。盡可能多的做等長肌練習(xí)和踝泵，避免肌肉萎縮及關(guān)節(jié)粘連 。術(shù)后第二天開始進(jìn)行直抬腿練習(xí) ， 每天逐漸增加次數(shù) 。推髕骨練習(xí)，每個方向推10次，每天推3次 。術(shù)后第二周 。拆線 。純前交叉韌帶重建手術(shù)（后簡稱純叉），術(shù)后第二周就可以被動屈膝到30度 。如果伴隨半月板手術(shù)，要延遲，從術(shù)后三周開始 。踝泵、等長收縮和直抬腿加強(qiáng)練習(xí) 。此時傷腿不要進(jìn)行負(fù)重，可以用雙拐，行走時承受三分之一重量 。術(shù)后三周 。純叉動屈膝60度 。伴隨半月板患者屈膝30度 。重復(fù)功能練習(xí) ， 加強(qiáng)主動屈膝 。此時傷腿不要進(jìn)行負(fù)重，可以用雙拐，行走時承受三分之一重量 。術(shù)后四周 。被動屈膝90度 。可以換單拐支撐行走（半月板修復(fù)者延遲兩周換蛋拐）功能練習(xí)繼續(xù) 。純叉晚上睡覺可以不用帶支具 。術(shù)后5周 。被動屈膝120度 。過了這個度數(shù)膝蓋粘連的可能性就幾乎沒有了 。單拐行走 ， 加強(qiáng)功能練習(xí)，開始練習(xí)靜蹲 。術(shù)后第6到8周 。屈膝練習(xí)時可以去掉支具 。可以脫拐帶著支具行走，力求步態(tài)正常 。（半月板修復(fù)第八周脫拐）增加直抬腿和靜蹲數(shù)量 。術(shù)后10周到3個月 。主動屈膝可以達(dá)到全角，即腳后跟能貼到臀部 ， 無明顯疼痛感 。強(qiáng)化肌力練習(xí) 。術(shù)后4-6個月禁止深蹲禁止劇烈運(yùn)動，可逐漸開始恢復(fù)性運(yùn)動，如慢跑等 。如果出現(xiàn)盲目冒進(jìn)的情況，容易造成韌帶松弛 。術(shù)后7個月到1年全面恢復(fù)運(yùn)動，復(fù)查后關(guān)節(jié)活動正常，肌力恢復(fù)85%以上，則可完全恢復(fù)運(yùn)動 。
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