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舒緩神經緊張的食物什么好呢 如何緩解精神緊張( 三 )

生活百科


　六、精神緊張——努力改進人際關系 。建立良好的人際關系，以幫助您事業成功，減少挫折，這對于保持良好的竟技狀態十分重要 。我們不需要那種只會教訓人：“給我聽著，你該怎樣做”的朋友，我們生活中所需的是鼓勵我們進行創造性思維，以及能夠支持我們走向成功之路的那種朋友 。主動虛驚聽取別人意見，善于安排時間，是改進人際關系的重要方法之一 。
七、精神緊張——渲泄、抒發 。常常處于精神緊張狀態，累加起來，可能會吞噬掉我們健康的機體 。我們需要對人訴說自己的感受，哪怕這樣做改變不了多長事情 。向誰訴說，取決于想要說的內容，必須選擇合適的訴說對象 。記住，絕對不要將不舒暢的事情隱藏在自己的心里 。
四、10個小方法放松情緒
打盹：
不妨在一些場合如家中、辦公室、走廊、汽車里打盹，只需10分鐘就會使你精神振奮 。
想象：
想象一個你喜愛的地方，把思緒集中在所想象事物，并逐漸入境，由此達到精神放松 。
按摩：
緊閉雙眼，用自己的手指尖用力地按摩前額和后脖頸處，有規則地向同一方向旋轉 。
呼吸：
進行淺呼吸，慢吸氣、屏氣，然后呼氣，每階段持續8拍 。
腹部呼吸：
平躺在地板上，身體自然放松，緊閉雙眼 。呼氣，腹部鼓起，然后緊縮腹部吸氣，最后放松，使腹部恢復原狀 。正常呼吸數分鐘后，再重復這一過程 。
　掙脫常規：
常常試用各種不同的新方法，做一些你不常做的事，比如雙腳蹦著上下樓梯 。
沐浴時唱歌：
洗澡時放開你的歌喉，因為大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到很好的放松，使心情舒暢 。
發展愛好：
培養你對各種有益活動的愛好，并盡情地去享受 。
舒展運動：
舒展對消除緊張十分有益，可以使全身肌肉得到放松 。
全身放松：
恬靜地坐在一個安靜的地方，雙目緊閉放松肌肉，默默地進行一呼一吸，深呼吸為主 。