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靠墻倒立教程 詳細方法如下

生活百科倒立

1、靠墻頂立的正確練法 ， 找一堵墻 ， 在墻根處放置一個枕頭（坐墊或疊好的毛巾也可） 。
2、雙手和雙膝著地 ， 將頭頂在枕頭上 ， 頭部距離墻壁約15一25厘米 。
3、雙手穩穩地放在頭部兩側 ， 大約與肩同寬 。
4、抬起一條腿的膝蓋 ， 讓其靠近同側的肘部 ， 同時伸直另一條腿 ， 使膝蓋離地 。
【靠墻倒立教程 詳細方法如下】5、讓靠近肘部的腿使勁蹬地 ， 同時將另一條腿向上踢 ， 從而讓兩條腿同時靠向墻壁 。
6、一旦雙腳靠在墻壁上 ， 就慢慢伸直雙腿 ， 把身體擺正 。
7、嘴巴保持閉合 ， 用鼻子平緩呼吸 。
8、堅持所需時間后 ， 彎曲雙腿 ， 并有控制地放下它們 。