首先坐在器械上身體往后方靠，雙腿踏在上方，用膝蓋對準腳尖的方向，寬距與髖同寬，膝蓋與腳尖是對直的 。雙手自然放到兩邊，盡量讓手臂不要發力，軀干保持不動，吐氣發力向前蹬，蹬的時候腿部微彎一點點 。
【腿部力量怎么加強】吸氣放的時候放到大小腿呈90°，然后重復這個動作，這個動作可以鍛煉大腿的前側肌肉 。跳躍法是以跳躍為基本運動方式來增強腿部力量的方法，跳躍時主要以克服自身重力來鍛煉腿部力量 。
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