剛開始練瑜伽需要天天練嗎,剛開始瑜伽怎么練 _生活百科

瑜伽是一種偏安靜的有氧運動，長期做下去除了可以增強身體柔韌性，讓身體更有延展性，線條更柔美，也有一定的減肥的作用。那么剛開始練瑜伽需不需要天天練呢？怎么練呢？
剛開始練瑜伽需要天天練嗎練瑜伽不一定非要有較長的時段不可，假如有些日子抽不出較長時間，即使只有15到20分鐘，也能有效利用。
瑜伽必須堅持長期訓練才會有效果，如每次訓練時間得花上約一小時，會造成訓練者“如一天抽不出一小時，還不如不練”的印象，不能把瑜伽當成一種負擔。
為了能夠長時期不中斷瑜伽訓練，許多零星的時間也可以拿出來訓練，以下是在那些只能挪出15或20分鐘空檔的日子，訓練瑜伽的方法：
15分鐘的拜日式和5分鐘的攤尸式。練一個你喜歡的體式，一個你不喜歡的體式，然后做攤尸式。依以下順序：頭立式、肩立式、犁式、橋式，雙腳靠墻倒立式。四或五個站立姿勢之后，做肩立式然后做攤尸式。
剛開始瑜伽怎么練1.一些體式因為僵硬做不好的情況下，可以選擇一些體式的變體來替代訓練。必定瑜伽是自己在訓練，不要攀比。
2.最好提前至少兩個小時前進食，而訓練瑜伽最佳的時間則是早上起床后，保持空腹。
3.穿著恬靜的運動衣服，不要太松或太緊，盡可能穿上吸汗的衣服。
4.瑜伽墊對訓練非常重要，選擇瑜伽墊可以依個人的恬靜感作為首選。
5.訓練時使用自己的瑜伽墊，除了更衛生外，長久訓練能積累能量。許可的話，購買可持續物料制成的墊子，既耐用又環保，還能促使你更愛練瑜伽。
6.訓練瑜伽時至少備一條小毛巾，可以擦拭臉上的汗水，在訓練陰瑜伽或攤尸式時可以遮住雙眼，提升專注力。
7.在平坦的地面或場地訓練，以確保安全。
8.假如你獲最佳的訓練效果，把瑜伽視為日常生活的一部分。天天都訓練，家中預留一個瑜伽訓練的小空間，持續訓練，注意自己的身心變化。
9.在瑜伽訓練時燃點一根小蠟燭或檀香，有助平靜和專注。值得一試！
10.每次訓練時，把所有專注力透過瑜伽奉獻給自己，在訓練的時間里找到專屬的私人時間。不預期太多，亦不存煩惱。
11.建議先跟下團體課一段時間后，最好去找你的私人訓練老師。在導師的指引下，依個人的獨特狀況，制定適合的訓練。除了進步更快外，更能從老師的指引下深入訓練瑜伽。瑜伽是一輩子的訓練，基礎和知識預備好后，余下的日子便能更享受訓練。
瑜伽可以自學嗎瑜伽初學者不建議自學，當然假如已經跟著專業的瑜伽老師學過一段時間以后，把握了瑜伽的基礎體式及要點，也可以跟著好的視頻自己訓練。當然這需要一定的耐心和恒心的。網上會有很多的視頻教學，你可以挑選一下比較知名的或者是必須可靠的視頻，天天抽出一些時間，跟著視頻一點一點學習、訓練。
有些簡樸的體式反而更需要去細心體會，比如瑜伽的山式，新手會以為就是個簡樸的站姿，其實山式是瑜伽體式的基礎，大部分的瑜伽體式都是以山式為基礎。一個看似簡樸的山式三分鐘就會讓初學者出汗，腳的力量點，膝關節不能超神，肩膀的放松，這些都是初學者不知道的。
另外，瑜伽呼吸也有好幾種，比如腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸、烏加依呼吸、經絡調息等等，都需要跟著瑜伽老師系統的學習，才能把握到瑜伽的精髓。
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