1. 首頁 > 生活經驗 > >

立定跳遠有啥技巧

生活百科立定

1、兩臂的擺動和呼吸的配合
【立定跳遠有啥技巧】擺臂與呼吸合理配合很重要 。預擺時臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣 ， 而后兩臂由上向兩側后方而呼氣 。
當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側后方，動作一樣快 ， 但此時不是呼氣，而是憋氣 。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量 ， 增強肌肉起跳時的瞬間爆發力 。
2、身體重心前傾
當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側后方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地 ， 控制身體平衡 。盡管重心前傾不很大，但卻很重要 。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件 。
3、蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素 。對兩臂起跳時的擺法，應向前上方擺 。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側后方向前上方做強有力的擺動 ， 使身體向前上方騰起 。