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輕斷食的具體方法

生活百科具體

【輕斷食的具體方法】1、輕斷食的具體方法：
（1）輕食日只能攝取500或600kcal ， 這樣對食物的選擇就顯得十分重要 。注意食物熱量的高低時 ， 也要注意食物的升糖指數 ， 簡稱(GI) 。
（2)輕斷食持續的時間一般在1-3天之間 ， 有的人適合一個星期進行一次 ， 有的人卻適合一個月一次 ， 以身體不感覺到不舒適為準 。
(3)建議連續兩日輕斷食 ， 以獲取5:2輕斷食法的最大益處 。連續輕斷食兩日會讓輕斷食行為更加輕松 ， 這樣也能帶來額外的健康益處 。
(4)一周5天正常吃 ， 剩下2天禁食 ， 禁食日如果真的想吃 ， 想想只要等一天就可以吃了 ， 也就沒那么沮喪 ， 很容易執行 。
(5)如果代餐期間餓的明顯就吃點水煮菜 ， 生拌菜 ， 生吃的蔬菜什么的 ， 或是用脫脂奶沖代餐粉都比較抗餓的 。
2、輕斷食減肥法食譜：
(1)輕斷食！早餐：一片黑面包+一只白煮蛋+一只橘子；午餐：一個蘋果晚餐：半斤煮芹菜+半斤黃瓜炒胡蘿卜 。
(2)斷食期間 ， 你并不是完全不吃任何東西 ， 而是將分量降到平日的1/4 ， 實施起來非常簡單 ， 更有利于長期執行 。
(3)在斷食的兩天內 ， 必須攝取比平時更多的水分 ， 同時喝水也是安撫空肚皮的速效方法 。
(4)記得一定要清淡慢慢恢復飲食 ， 每天早晨空腹的椰子油最好能堅持下來 ， 對排毒預防便秘很有好處 ， 身體也會感謝你的 。
(5)涼拌蔬菜比較推薦 ， 如涼拌黃瓜、豆芽、青菜、雞胸肉 ， 沒事多查查蔬菜的熱量 ， 有的蔬菜的熱量會低的讓你吃驚 ， 比如油麥菜 ， 每百克才８大卡 。