【如何制定個人鍛煉計劃】第一、 首先是起床 ， 每天七點起床，到樓下附近的公園晨跑一個小時回來，然后吃早餐，洗個熱水澡 。
第二、 然后是每天的計劃量，每天做五十個俯臥撐 ， 不用多 ， 可以慢慢加，每天多少個仰臥起坐等等 。
第三、 然后是飲食 ， 鍛煉計劃也得搭配飲食 ， 不能吃太多甜食和脂肪 ， 否則鍛煉的作用也會被抵消 。
第四、 有空還可以夜跑，下班吃完飯后可以在人少的地方比如沿海的公路夜跑 ， 又涼快又舒服 。

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