【如何提高動作速度】1、快速跑臺階練習 。一級臺階快速小密步上下往返跑練習：根據自身情況，選擇有一定長度距離的臺階，兩腿用最快頻率的交叉小密步從臺階底部跑至規定距離的頂部，到達頂端后迅速轉身，再向下以頻率最快的小密步一級一級地跑向臺階底部，重復進行練習，以發展腿部力量和動作速度 。這項練習在跑動中要注意運用前腳掌和踝關節發力，抬腿高度以讓腳剛剛超過臺階高度為宜，否則會影響動作的速度 。
2、下坡沖跑練習 。選擇平坦、有一定傾斜度的坡，進行短距離下坡沖跑練習，強迫步頻轉換速度 。
3、快速超越障礙物練習 。以規定的各種動作方式，快速迂回繞過60米距離中放置的障礙物 ?；蛞钥焖倏畿S動作越過有一定高度的障礙物 。
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