無氧運動的鍛煉方式有：
1、深蹲：能夠有效刺激大臀肌，同時刺激了骨骼肌發力 。
【無氧運動的鍛煉方式】2、俄羅斯轉體：是一個經典的的腰腹部鍛煉方法，主要針對腹內外斜肌 。
3、俯臥撐：主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉 。是一種簡單且有效的訓練手段 。做俯臥撐時，要量力而行 ， 否則會造成肌肉拉傷、肌肉酸痛等不良反應 。對于初練者來說，每天20個至30個就可以，然后再逐步去增加數量 。
4、平板支撐：是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被普遍認為是訓

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