1. 首頁 > 生活經驗 > >

皮繩的鍛煉方法

生活百科鍛煉

1、前平舉 ， 兩腳平行站立 ， 踩住繩 ， 兩手持手柄在身體兩側 ， 抬頭挺胸 。吸氣 ， 呼氣時兩臂同時向前抬起至與地面水平 ， 吸氣還原 。
2、側平舉 ， 兩腳前后或平行站立 ， 將繩踩在腳下 ， 兩手持手柄在身體兩側 ， 挺胸抬頭 ， 身體微前傾 。手臂保持微屈 ， 吸氣 ， 呼氣時外展手臂 ， 當肘關節與肩部同高時停住 ， 吸氣還原到初始位置 。
3、俯身側平舉 ， 兩腳分開站立 ， 兩膝微屈 ， 屈髖并保持背部挺直 ， 將繩踩在腳下 ， 拉力繩在腳上交叉 ， 兩手握手柄 ， 保持肘關節微屈 ， 吸氣 ， 呼氣同時將兩手向兩側平舉至與地面平行 ， 吸氣同時還原至初始位置 。
【皮繩的鍛煉方法】4、俯身拉：將繩踩在腳下 ， 兩腳分開站立 ， 拉力繩在腳上交叉 ， 兩膝微屈 ， 屈髖并保持背部挺直 ， 兩手握手柄 ， 保持肘關節90°兩臂外展 ， 吸氣 ， 呼氣同時上拉拉力繩至大臂與地面水平 ， 吸氣還原 。