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引體向上的訓練方法

生活百科向上

1、引體向上不能單靠手臂的力量 ， 即使手臂再發達 ， 也不會有太好的成績 。
2、引體向上靠的是全身的力量 ， 特別是腹部的力量 。
3、只有運用好全身的力量 ， 運用到位 ， 才可能取得好的成績 。
4、若身邊有一根桿子 ， 可以抓住 ， 將身體前后的擺動起來 ， 尋找搖擺的感覺 。
5、每一次訓練中 ， 盡量在下放的時候保持背部和手臂的控制 。
6、若無法保證每一次都能完全控制 ， 至少在最后1到3次讓身體保持慢慢下落 。
【引體向上的訓練方法】7、若基礎不好或每次完成數不夠多 ， 可以采用輔助訓練：仰臥徒手劃船 ， 彈力繩助力 ， 杠鈴劃船等 。