1、杠鈴深蹲：這絕對是練股四頭肌最經典的動作，簡單介紹下動作要領 。選取適當重量的杠鈴，雙腳打開與肩同寬，兩手正握杠鈴，抗在肩上（其實是放在斜方肌的中間），上身挺直，兩眼直視前方 ?；磦浜昧艘院笸露?，臀部重心往后往下，直到大腿平行地面或者更低的位置保持脊柱中立位，有控制的慢慢的蹲起 。
【股四頭肌鍛煉方法】2、啞鈴深蹲：和杠鈴深蹲類似，只是杠鈴換成了啞鈴，當然因為器械不同姿勢上也會有差別選取適當重量的啞鈴，用雙手握?。?自然垂在身體兩側 。上身挺直，兩眼直視前方 ?；磦浜昧艘院笸露?，臀部重心盡量往后 ， 背部稍稍向下壓，整個身體從側面看像一個V字形，到啞鈴在小腿一半的高度時停止，之后有控制的回到原位 。
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