方法如下：
1、降低期望值，若考試焦慮是來(lái)自于高要求，應(yīng)適當(dāng)學(xué)會(huì)以“降低期望”的方法來(lái)為自己減壓，給自己提出高一點(diǎn)兒的目標(biāo)和要求 ， 有利于激勵(lì)學(xué)習(xí)；
2、低調(diào)處理法，面對(duì)來(lái)自于父母、老師和同學(xué)的外來(lái)壓力,要學(xué)會(huì)低調(diào)處理，考前盡量避免和親友交談理想、抱負(fù)、報(bào)考志愿之類，也不要把親友的關(guān)心和期望變?yōu)樽约旱膲毫?不要因?yàn)闆](méi)有達(dá)到家長(zhǎng)的要求而有負(fù)罪感和內(nèi)疚感；
【臨近考試不想看書(shū)心里急怎么辦】3、情緒宣泄法，面對(duì)難以忍受的壓力時(shí)，可在無(wú)人處大聲喊叫 ， 還可找一些廢紙撕 ， 想象著這些紙就是無(wú)法解決的困難和壓力，當(dāng)心中有不滿、壓抑、積郁時(shí) ， 應(yīng)想辦法進(jìn)行疏散和吐露，能減輕精神上的壓力，維護(hù)心理健康 。

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