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順產后怎樣鍛煉盆底肌

【順產后怎樣鍛煉盆底肌】在生產完寶寶之后，要注意盆底肌的鍛煉，有些人可能長期都沒有注意鍛煉的方法 ， 導致盆底肌一直都有異常的表現 。如果覺得這方面有特別大的困擾，或者是擔心盆底肌有傷害，其實可以采用一些健康的鍛煉方法 。那順產后怎樣鍛煉盆底?。?
1、熱身運動：首先可以坐在瑜伽球上面進行運動 ， 反復收緊自身的盆底?。?速度可以從慢一點的到快速的，有助于讓盆底肌更快激活 。當然熱身運動還是需要結合其他運動共同鍛煉，才能夠讓盆底肌更快恢復 。
2、腹式呼吸：可以先進行深呼吸，再保持屈膝屈髖的動作，讓腹部鼓起來更大一點，同時這樣的動作可讓盆底肌肉充分的收縮 。另外還可以躺在床上，保持屈髖屈膝 ， 然后抬離地面，通過收緊臀部，鍛煉盆底肌的力量 。
3、盆底肌收縮訓練：首先是要放松盆底?。?陰道和肛門等部位 。然后再進行收縮放松訓練 。每一次都要保持十分鐘左右，一天2到3次 。其實是非常好的訓練方案 ， 而且又不限于場地，十分自由簡單 。只要覺得自己的盆底肌出現異常感覺，都可以在家里訓練一下 。