1. 首頁 > 生活經驗 > >

想減肥水果要怎么吃 吃什么水果有助于減肥

知識百科生活經驗

人們一旦提到水果，總是下意識地認為水果營養豐富而且多吃不易胖，許多人為了減肥，采取一日三餐只吃水果的的方式，沒想到一段時間過后反而胖了不少 。那么我們該怎么正確地吃水果呢？
首先需要明確的是，不是所有水果都能減肥 。

想減肥水果要怎么吃 吃什么水果有助于減肥

文章插圖
對于減肥來說，吃什么，怎么吃很重要我們可以先查一查常見水果的熱量排行：熱量最高的前五位常見水果分別為椰子（241大卡/100g）,牛油果（171大卡/100g），榴蓮（150大卡/100g），棗（125大卡/100g）,香蕉（115大卡/100g），而熱量最低的常見水果分別是甜瓜（26大卡/100g），木瓜（29大卡/100g），楊梅（30大卡/100g），西瓜（31大卡/100g），草莓（32大卡/100g） 。
可以看到，即使都是水果，熱量差距還是相當大的 。比如熱量第一的椰子，這里的熱量高指的是椰子肉熱量高——畢竟是能榨油的水果——然而椰子水的熱量卻只有大約20大卡/100毫升，放開喝也不會怎么長胖，所以即便是同樣的水果，不同的食用部位，熱量差距也相當大 。
想減肥水果要怎么吃 吃什么水果有助于減肥

文章插圖
如網紅健身水果牛油果，熱量高達171大卡/100g,雖然它每100克中有2克蛋白質，在水果中的確算是拔尖，然而卻有高達15..3克脂肪，而想要攝取蛋白質，雞胸肉不僅便宜而且脂肪也更低 。
水果究竟該怎么吃，又具體該吃多少呢？中國營養學會于今年發布的《中國膳食指南2021》提示，中國人每日水果攝入量應控制在200g-350g每日，而實際上應攝入的水果量應根據實際來決定 。
【想減肥水果要怎么吃 吃什么水果有助于減肥】事實上很多人在減肥期間把水果當飯吃，也沒有計算自己實際上吃掉了多少水果 。即便是熱量較低的西瓜之類的水果，夏季吃起來又特別解暑清爽，很容易多吃 。
一個西瓜重量在5到10斤，算下來一個西瓜的熱量也有750-1500大卡，再吃點別的食物，很容易超過一個女性一般一日建議攝入1800大卡這個量 。所以即便是熱量最低的水果也要合理規劃食用，不能隨便敞開肚皮吃 。
想減肥水果要怎么吃 吃什么水果有助于減肥

文章插圖
除了要注意水果的攝入量以外，水果的攝入時間也很重要 。有減肥需求的建議餐前適量食用，可以有效減少正餐攝入量，不過胃腸不好的人不建議空腹吃 。
水果的確是相對健康的食物，不過再健康的食物也需要合理食用，經過合理規劃，有節制的食用，才有利于我們的身體健康 。
原創：黎醫生
審核：廣州中醫藥大學第一附屬醫院王海彬教授
文章所屬：王海彬教授團隊，轉發請標明出處 。