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跑步老岔氣怎么辦

小知識用力

跑步岔氣是很多跑步的人都非常容易遇到的問題 。很多人跑步老岔氣，十分難受，也有人因為跑步老岔氣所以對跑步也產生了抗拒的心理 。跑步岔氣的原因非常多，所以大家要找出跑步岔氣的原因，這樣才更容易找出解決跑步岔氣的辦法 。所以在遇到岔氣的時候，大家一定要正確處理才行 。
【跑步老岔氣怎么辦】跑到中途發生岔氣，可以試試下面這些做法 。
①減速：減速下來慢慢跑（走），是最快最有效的緩解方式，一般五六百米后癥狀就能消失 。
對于有經驗的跑者來說，如果左肋下疼，那么右腳著地時稍用力使身體騰空向前，左腳輕觸地面 。反之，右肋下疼，就左腳發力使身體騰空向前，右腳輕觸地面 。也就是說，哪邊不疼哪邊用力 。
②深呼吸：吸氣深慢，呼氣用力，注意不要過大張口，應該縮著嘴唇 。這樣可以吸進大量空氣，使呼吸肌放松，消除疼痛 。同時把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步或三步一呼一吸 。
③按壓：手掌稍用力按壓腹痛部位，略彎腰繼續跑步或走路 。也可以深呼吸后憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然后慢慢深吸幾口氣，重復幾次可緩解痙攣 。
④舉手背伸：疼痛緩解后，不要按壓疼痛部位，雙手扣緊上舉、身體略后仰，做背伸動作拉長腹肌 。
現在社會，越來越多的人都喜歡跑步了，但是仍然有人跑步老岔氣，這種情況的原因非常多 。經常岔氣可能是準備運動做的不充足，所以才容易岔氣，也可能是身體素質不好引起的岔氣 。岔氣的時候不要著急，也不要慌，慢慢調整自己的呼吸就好 。