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久坐腰疼的最佳緩解方法

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1、抻腰運動 。兩腿并緊站立 ， 雙手手指交叉 ， 手心向上 ， 舉過頭頂 ， 兩腿站穩 ， 雙臂用力上舉 ， 腰部用力向上抻 ， 并微向后傾 ， 直到抻不動時為止 ， 堅持半分鐘 ， 連做8～16次 。
2、按摩腰肌 。兩腿并緊站立 ， 雙手手指交叉 ， 手心向上 ， 舉過頭頂 ， 兩腿站穩 ， 雙臂用力上舉 ， 腰部用力向上抻 ， 并微向后傾 ， 直到抻不動時為止 ， 堅持半分鐘 ， 連做8～16次 。
【久坐腰疼的最佳緩解方法】3、彎腰運動 。先向前彎 ， 兩腿并緊站立 ， 雙臂自然下垂 ， 向前彎腰 ， 盡量讓手指觸到地面 ， 然后還原 ， 連做36～72次 。再向后彎 ， 頭部慢慢后仰 ， 腰部向后彎曲 ， 直到不能再彎時為止 ， 然后還原 ， 連做16～32次 。
4、背部拉伸 。一腿伸直 ， 同側的手支撐于體側 ， 上身保持直立 ， 坐于地上 。另一腳踏放于伸直腿的腳踝外側 ， 同側的手抓住小腿前面 ?？刂朴醚车牧α?nbsp;， 身體緩緩向支撐手的一側 ， 保持10—15秒左右的時間 ， 再換另一側 。