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失眠到天亮怎么辦

生活百科失眠

1、把臥室變成睡眠天堂 ， 首先 ， 臥室最好是安靜且黑暗的 ， 因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素 ， 這種激素正是控制生物鐘的 。用厚重的窗簾隔絕外界光源是保持臥室黑暗的好方法 。涼爽的溫度有助于入眠 ， 所以恒溫器也要好好調節 。開窗或使用電風扇對室內空氣循環有好處 。如果室內空氣太干燥 ， 也可以用加濕器適當加濕 。
2、晚上九點泡個腳 ， 現代醫學認為 ， 人的腳掌上密布著許多血管 ， 用熱水泡腳能加快血液循環 ， 促進腳腿部的新陳代謝 。同時 ， 熱水具有溫和的刺激作用 ， 由于腳掌上無數神經末稍與大腦緊密相連 ， 刺激腳部神經 ， 可以使人感到腦部舒適輕松 。不僅能加快入睡 ， 還可有效地消除一天的疲勞 。
3、床的軟硬度適中 ， 特別貴的名牌床墊不一定就能讓你睡得舒服 ， 研究表明軟床更容易令人失眠 。那么到底什么樣的床墊才最適合自己呢?大部分人所需要的床墊標準其實很簡單：既不軟 ， 也不硬 。
4、該關燈時就關燈 ， 明亮的燈光會讓身體保持警醒度 ， 這就很容易導致失眠 。這并不單指臥室的照明燈 ， 在準備上床前的半小時內 ， 要盡量將家里所有不必要的照明燈通通關掉 ， 給身體發出“準備睡覺”的信號 ， 有助于大腦迅速平靜 。
【失眠到天亮怎么辦】5、換個枕頭試試 ， 如果你有過敏史最好不要選擇羽絨枕頭 ， 因為它會釋放出微小的絨毛纖維 ， 包裹住空氣中的灰塵 ， 隨著呼吸進入你的身體 ， 從而影響睡眠質量 ， 導致失眠 。