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3組瑜伽動作

動作生活百科

仰臥抬腿瑜伽 仰臥，背部著地，雙腿彎曲，并將折疊的毛巾夾在膝蓋之間，雙臂伸直置于身體兩側的地板上，胸部微微向上挺起；慢慢抬起左腳離地，并伸直左腿指向斜上方，保持10-15秒，換到另一邊重復做，這個動作可鍛煉大腿肌肉，保持良好腿部曲線 。
跪姿單踢腿瑜伽 跪姿，雙腳并攏，臀部置于腳跟上方，伸直背部，肩膀向后方打開，雙手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目視前方；身體向前彎曲，將折好的毛巾墊在膝蓋下方，雙臂伸直撐地，抬起臀部，頭部放低，面部朝向地板，大腿面繃直，臀部微微后靠，伸直背部；右腳抬離地板，并伸直右腿指向身體后方，慢慢抬起右手臂指向身體前方，待身體平穩后，可微微抬起左腳離地，收腹呼吸 。
【3組瑜伽動作】半船式瑜伽 俯臥，腹部著地，雙腿伸直著地，大腿之間夾住折疊的毛巾，吸氣；慢慢抬起雙腳離地，保持腿部夾緊以免毛巾跌落，呼吸，這個動作可依個人條件而做，一般不要求腿部抬的過高，重復10-15次 。