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高考考生調節生物鐘的方法

小知識睡眠


高考考生調節生物鐘的方法

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高考考生調節生物鐘的方法
在高考前首先就是要保證有足夠的睡眠要足夠 。對于20歲左右的青年人來說 ， 包括晚上的睡眠和午睡 ， 一天一般要睡夠8小時 。當然睡眠有個體差異 ， 短眠型的人可以睡少一些 ， 但也要睡夠 。所謂睡夠 ， 就是睡后頭腦清醒 ， 白天不困倦 ， 精力充沛 。
挑燈夜戰 ， 晚睡早起 。這種做法雖可以理解 ， 但擠占睡眠時間太多 ， 睡眠時間太短 ， 大腦得不到應有的休息 ， 就會影響大腦的反應敏感度、記憶力、思維能力 ， 也影響人的心理情緒 。這樣復習 ， 效率不高 ， 考試時的狀態也不佳 ， 常常是得不償失 。
其次就是睡眠要守時 ， 睡好的第一要訣就是守時 。睡不好的人 ， 大多與他們睡眠不守時有關 。一個人形成了自己的睡眠作息習慣后 ， 也就定好了他人體中的生物鐘 ， 形成了他的睡眠—覺醒節律 ， 以后就要嚴格遵守 。每天按時上床睡覺 ， 定時起床 ， 不要隨意變化 ， 打亂生物鐘 ， 這樣生物鐘就會每天“指示”你睡眠和覺醒 ， 使你獲得好的睡眠 。
【高考考生調節生物鐘的方法】 有些學生形成了晚上“開夜車”、白天睡覺的習慣 ， 這種睡眠—覺醒節律極不利于高考 。因為高考安排在白天 ， 如果考生最清醒時是晚上 ， 最不清醒時剛好是考試時間 ， 就會影響考試水平的正常發揮 。正確的做法是 ， 在復習階段 ， 應按照高考時的作息時間作息 ， 將自己的最佳狀態調整到上午和下午考試時間 。調整的方法是臨考前一兩周內堅持晚上10鐘前睡覺 ， 早上6點鐘 ， 不管睡得好不好準時起床 ， 每天都如此 。幾天過后 ， 就會慢慢適應早起早睡的習慣 。
首先 ， 對失眠要一個正確的認識 。同學們偶爾失眠后 ， 不要灰心、氣餒 ， 你要想那對你沒有太大的危害 ， 你仍要按時作息 ， 不要提前睡覺 ， 早晨要準時起床 。
其次 ， 坦然面對失眠 。偶爾失眠后不要有“求睡”心態 。正確的做法是不要以為昨晚失眠了 ， 就得了失眠癥 ， 今晚也會睡不著；要身心放松 ， 閉目養神 ， 同樣能夠起到休息的目的 ， 睡意反而會不期而至 。
其三 ， 不要把功課和考試“帶”上床 。上床之前半小時應在安靜中度過 ， 不要看書、想問題；上床后 ， 要排除一切雜念 ， 不要思慮復習或考試 。可以想象一些讓人輕松舒暢的景象 。
如果失眠癥狀很嚴重 ， 可在醫生的指導下用藥 ， 一般宜使用短效的安眠藥 ， 要特別注意防止將睡意殘留到第二天的白天 ， 那會對你的復習或考試帶來不利影響 。