游泳健身的方法，游泳健身的方法推薦 _經驗分享

說到訓練，實際上包括訓和練二個部分，游泳也是這樣。訓是意識和精神層面的，是練習的指導思想和規矩準則。我們常聽到家訓、校訓，就是告訴你什么能做，為什么要這么做。

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而練是技能的培養和技術的練習，它是告訴你怎么去做，目的是提高達標能力和增進熟練水平。我們常說的練和習都有重復學習的意思，練習就是不斷重復才能練成習慣，建立起下意識反應。所謂訓以固其心，練以精其技。
有效的游泳訓練如何練
看鐵友的游泳訓練，經常會遇到有訓無練和有練無訓二種情況。
有些人每次游泳訓練都是一個節奏，雖然游的比較勤，但沒有自己的訓練體系和指導思想，這就是有練無訓。

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有些人訓練前本打算練有氧，結果下水碰到高手就興奮，游成了混氧和無氧。還有些人想練有氧，但不知道如何設計練習才有效，甚至練習方法是相反的，這都是有訓無練。
訓練是講究節奏和周期的，要按照訓練和比賽目標設定好大周期和小周期，不要做涌動式訓練和突擊式訓練。
所謂涌動式訓練，就是訓練節奏不好，心情好或者天氣好就多練練，心情不好或天氣不好就少練或不練，受內外因素干擾較多。
突擊式訓練的人就更多了，經常看到有些人臨近比賽時，抓緊時間上大量，比賽前把自己弄得很疲勞，即便不受傷，訓練和比賽效果也不怎么好。

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所以，訓練要設計好計劃和周期，并按自己的節奏和需求練。我們俱樂部游泳訓練是按照銳雀三三機制走，其實很簡單，關鍵在堅持。
一個“三”是游泳訓練頻次，每周最少游三次，另一個“三”是訓練內容，每周都要做三個訓練科目，分別是節奏游，間歇游和長距離游。
間歇游主要是練速度，長距離游是練基礎耐力和專項耐力，節奏游是練速度耐力和乳酸閾值。光有長距離游訓練，光有耐力，速度會差些；光有間歇游訓練，速度好些，但耐力不足；光有節奏游訓練，短距離速度耐力好些，長距離或超長距離的基礎耐力又不夠。

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訓練的流程要按自己的比賽周期和訓練階段進行設計和調整，我自己一般是熱身+基本功練習+正課內容+強度練習+冷身放松。
基本功練習包括打腿等分解動作練習，針對弱點進行重點練習，一般都把它放在正課的前面，有些人學會游泳之后，就放松了基本功練習，其實基本功是必修課，會游之后，更需要勤加練習，保持精進。正課內容就是上面說的銳雀三三機制。強度練習是選修課，不是每次都有，要看具體狀態和訓練的小周期。
訓練就像吃飯，不能光挑自己愛吃的吃，難啃的也要吃，要營養豐富，葷素搭配不挑食才行！
什么是最好的訓練方式
那么，最好的訓練方式是什么呢？我們先來看著名的20英里法則。
從美國西南部的圣地亞哥，到東北部的緬因州，全長3000英里，被稱為橫穿美國大陸的最長距離。心理學家吉姆柯林斯做了一個實驗，讓三組人去走完這3000英里。

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第一組看天氣走，天氣好的時候走40/50英里，天氣不好就一英里都不走。第二組按照自己的心情走，他們雄心勃勃，計劃往前趕，每天走40~60英里，爭取兩個月走完全程。
第三組每天定量走，不管天氣好壞，只走20英里，不多走也不少走。多數人認為前二組會率先抵達終點，結果是第三組在5個月后第一個到達終點。
實際情況是這樣的，第一組不但受到天氣影響，而且他們還會降低壞天氣的標準，給自己找各種偷懶的借口。第二組最有信心，但急于求成，過早地消耗了耐心和毅力，后面越來越松懈，漸漸失去了斗志。只有第三組人有明確的規劃，并嚴格執行，不被干擾和誘惑，最終第一個到達終點。

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最后，柯林斯得出一個結論，做一件事情時，只要有正確的規劃，合理的方法，強大的執行力，就沒有完不成的任務，這就是20英里法則。
好的訓練也是這樣，轉變的過程總是很漫長的，要放平心態，循序漸進，才能慢慢走向優秀。
愛跑步的作家村上春樹有一個寫作習慣，就是每天只寫4000字，400字一頁的方格紙，每天寫滿10頁就不寫了。不管有任何突發狀況，他都會堅持把任務量完成，絕不多做，也不少做。

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這個習慣就是村上春樹的“20英里法則”，它從1982年起，一直保持至今。村上春樹依靠穩定輸出，成為持續二十多年的暢銷書作家。
短暫的訓練激情難以撐過緩慢提升又看不到結果的漫漫長夜，只有一步一個腳印，每日不輟，才能看見最終的曙光。
為什么能呢？這就涉及世界第八大奇跡—復利效應，經常會看到一個公式，就是每天進步1%，那么一年下來，就提高了37.8倍。相反，每天退步1%，到了年底，也是一個驚人的結果！

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其實，做到每天進步1%并不容易，難的是堅持不懈，如果我們再松一點，每5天進步1%，這對于絕大多數普通人來說都是可以做到的，這樣一年下來，就是累進了73次復利效應，結果就是比年初提高了整整兩倍！如果再“懶”一點，每7天進步1%，一年之中累進了52次復利效應，到年底也會提升1.6倍！即使這樣，又有多少人能夠做到呢？

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酷愛讀書的俞敏洪把讀書分為泛讀、精讀和悟讀，我覺得訓練也可以分為泛練、精練和悟練。已經掌握的技能屬于舒適區，可以泛練，在自己學習區內的技能還沒完全掌握，要精練，對于困難區內技術需要時刻去悟，悟了去體驗，體驗后再悟，反復切磋，直到吃透！

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【游泳健身的方法，游泳健身的方法推薦】任何訓練都不要急躁，不要冒進，保持好心態和節奏，最好的訓練方式就是細水長流，靜水流深，每日精進，不疾而速！