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文│AIEmil
俗話說，工欲善其事，必先利其器 。對于跑步愛好者來說，選擇一雙適合自己的跑鞋真的很重要！很重要！很重要！
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選擇合適跑鞋的重要性我們來做一道簡單的算術題，正常成年人慢跑時，每跑一公里每只腳要著地大約500次，即使只是慢跑，每一步的沖擊力約為人體體重的3-5倍 。比如一個體重70公斤的人慢跑10公里，他的身體將承受10000次300公斤左右的持續沖擊力 。
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（圖源《還珠格格》）
這10000次的震動，將通過雙腳依次傳遞到腳踝、膝蓋和髖部，并被身體所吸收 。這種持續性的沖擊，將對骨骼、關節和軟組織造成慢性損傷，雖然不會讓跑者立刻出現受傷狀態，但是積累到一定程度后，后果會非常嚴重，恢復也比較困難 。
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（圖源https://www.pexels.com）
因此，在跑步運動中，就需要一個“替代品”來吸收沖擊，保護骨骼和關節，這個東西就是跑鞋 。專業的跑鞋不但更加舒適，也可以對這些重要部位進行有效的保護 。
劃重點——跑鞋，不是為了讓你跑得更快，而是為了讓你跑得更安全！
跑鞋的結構一雙跑鞋通常由三大部分組成：鞋面、中底、外底 。
一、鞋面（Upper）
目前，市場上常見的鞋面材質主要有天然皮革、人造革和織物 。
天然皮革的吸濕排汗性好，穿起來很貼腳而且不會有壓迫感 。但是，長期不穿后會逐漸恢復到原來的形態 。
人造革的質地柔軟，顏色鮮艷，防腐防霉性能比天然皮革好 。但是，透氣性、吸濕排汗性差，穿起來“悶腳” 。
織物使用最普遍，柔韌性好，鞋面耐折，質量輕，可以做成豐富的網眼結構，增加鞋子的透氣性和輕盈性 。
二、 中底（Midsole）
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（圖源網絡）
最常見的中底材料為EVA、Phylon及PU 。
EVA（乙烯-醋酸乙烯共聚物）是一種內部充滿空氣的微孔發泡材料，柔軟性和彈性較好，具有“記憶功能” 。但是，在跑上一定的里程之后，腳感就會變硬 。
Phylon（俗稱飛龍）是一種二次發泡材料，表面較白且有褶皺，質地輕，彈性好，具有很好的緩震性能 。
PU（聚氨酯）材質密度低，質地柔軟，尺寸穩定性好，不易被踩得變形，具有良好的耐磨、減震、防滑性能，使用壽命更長，是高檔跑鞋常用的中底材料 。
三、外底（Outsole）
通常用于跑鞋外底的材料有：橡膠、PU、EVA、TPR等 。
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（圖 | AIEmil）
如何挑選適合的跑鞋 一、挑選適合自己腳型的跑鞋
買鞋子首先要注意的是什么？肯定是好穿?。∪欢總€人的腳型都各不相同，有頭腦的跑鞋廠商早就推出了不同的跑鞋來適應不同樣式的腳 。選適合自己的“型號”自然會更加舒適 。
根據人腳形態不同，一般分為三大類：外翻型、內翻型和正常普通型 。那么怎么才能判斷自己的腳型呢？
有一種簡單的方法，將一只腳的腳底沾濕，踏在白紙上停留幾秒后迅速移開，觀察紙上殘留的水跡腳印 。
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如果在腳印中部看到一半的足弓，那么腳型是最普遍的正常型，一般來說，任何鞋型的跑鞋都適合 。
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【跑者之行 什么之行 始于足下】如果在紙上看到飽滿清晰的腳印，說明屬于低足弓，跑步過程中容易腳外側著地，大大增加了關節損傷及疼痛的風險 。低足弓適合穿著穩定支撐型的跑鞋，能提供更好地支撐效果 。這種鞋型同樣適合體重較大的跑者 。
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如果腳印外側狹窄，幾乎中斷，且足弓內部空間很大，那可以肯定屬于高足弓，跑步過程中腳落地向內緩沖不足，對落地沖擊力的吸收不夠，長期以往對膝蓋的傷害很大 。高足弓適合穿著緩沖減震型的跑鞋，可以吸收更多的落地沖擊力 。
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此外，黃種人普遍腳型較寬，腳背較高，正常尺碼的跑鞋穿著擠腳，可以選擇適合鞋型的寬楦版本 。我本人就是這種腳型，可并不是每款鞋都有寬楦版本，想買到合適的運動鞋真的太難了！）
二、挑選適合自己用途的跑鞋
根據跑鞋功能一般分為：慢跑鞋、越野鞋和馬拉松鞋 。
慢跑鞋：適合在塑膠跑道或者平整路面上跑步 。慢跑鞋注重保護性，使用壽命較長，一般可達1000公里以上 。對于每周10-20公里跑量的大多數跑友來說，一雙跑鞋穿1年多絕對沒問題 。
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（圖源https://www.pexels.com）
越野鞋：適合在野外或崎嶇不平的土路上跑步 。越野鞋外底一般為橡膠，耐磨性好 。鞋底有條紋型的溝壑，抓地力強，防滑 。鞋面一般防水、防撞、防刺 。
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（圖源https://www.pexels.com）
馬拉松鞋：強調輕量化，對腳的保護作用比較弱，使用壽命短，需要有強壯的腿部和足部力量才能駕馭，為專業馬拉松運動員提高成績而設計 。
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（圖源https://www.pexels.com）
三、挑選適合自己價位的跑位
市場上的跑鞋從幾十塊到上千塊，價格差異很大 。以我的經驗來說，我的建議是：在鞋型、功能適合的前提下，選擇你預算范圍內最貴的那雙 。因為跑鞋的價格一般和其功能、質量是成正比的，質量好的跑鞋至少具有三點好處：
一是穿著更合腳，跑步過程中腳不容易起水泡；二是鞋底用料更好，減震作用就更明顯；三是鞋后跟更堅固，不容易向一側歪斜，從而減輕腿部肌肉的疲勞 。
好啦！愛跑步的小伙伴們，趕緊穿上一雙合適的跑鞋，是時候讓雙腳盡情馳騁啦！
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