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睡前不能吃什么藥 睡前不能吃什么

生活百科飲食指南


睡前不能吃什么藥 睡前不能吃什么

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超過1/3的人都抱怨過睡得不好，生活節奏快、精神壓力大、疾病的影響……但大家往往忽視了一個因素：吃得不對，也會讓你睡不好 。生活中，就有以下幾種與睡眠“合不來”的食物 。薯玉米豌豆等產氣食物在消化過程中會產生較多氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產生腹脹感，妨礙正常睡眠 。
辣椒大蒜洋蔥等辛辣食物吃辣后，在睡眠的第一周期，體溫會上升，會導致睡眠質量降低 。還會使胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠 。
豬肉等過于油膩的食物因為油膩食物在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態，導致失眠 。
肉湯晚飯時，用一鍋熱氣騰騰的雞湯、排骨湯犒勞自己未必是好事 。肉類煲湯較油、熱量高，最容易發胖，不適合晚上食用，選在上午或中午吃比較好 。此時，不妨選擇一些菌類湯 。
咖啡濃茶可樂等令大腦興奮的食物尤其一些對咖啡因特別敏感的人，可能持續興奮的時間更久 。此外，咖啡因還有利尿作用，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會干擾睡眠 。
酒酒雖然可以讓人很快入睡，但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期 。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺 。
晚餐有助睡眠的幾種飲食多吃碳水化合物 晚餐吃對食物，不僅有利健康，還能助你入眠 。
含B族維生素豐富的食物【睡前不能吃什么藥 睡前不能吃什么】 比如動物肝臟、牛奶、蛋類等富含維生素B12的食物，可維持神經功能的穩定，有助于消除焦慮及安眠 。小麥、白菜等富含維生素B6的食物，能在腦中幫助血清素的合成，有助于安眠 。