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1、在做開合跳時可以根據自己的體能情況選擇量級，基本上量級可用90、120、150、240這四個次數來做選擇，然后將選好的次數分成三組完成，每組間休息約60~90秒，組間休息時可以原地踏步緩和心率 。
【開合跳一天跳多少下好一點 開合跳一天跳多少下好】2、 開合跳雖然是很好的減肥效果，但是每個運動達到一定的量之后，才能起到效果，每天建議跳大概三十分鐘，分為三組，每一組控制在十分鐘左右，連續完成三組，早上，中午，晚上，分開三次進行，燃脂效果很不錯 。
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