瑜伽初學者必須知道的10個基本動作瑜伽初學者的基礎動作 _生活經驗

#楊昆瑜伽教練班#
練習瑜伽的基本動作有哪些？很多朋友都不太清楚，下面西安瑜伽教練培訓機構楊昆瑜伽給大家介紹下瑜伽的基本動作，希望對你練瑜伽有所幫助。
1.下犬式
雙手打開略比肩寬，雙腳打開與髖同寬腹部內收，背部延展，保持10次呼吸。

文章插圖
2.斜板式
雙腳與髖同寬，雙腳踩地，腿伸直，雙手對齊肩膀，腹部內收，保持10次呼吸

文章插圖
3.嬰兒式
膝蓋著地，大腳趾相觸，臀部坐腳跟，額頭貼地，手臂延展，保持10次呼吸

文章插圖
4.蛇式
趴下來，腳與髖同寬。雙手在肩膀下方，彎曲手肘向內向后，抬起下巴胸腔，保持10次呼吸

文章插圖
5.三角式
站立，左腳內扣，右腳朝前右手放在右腳腳踝上方，左手向上延展，保持10次呼吸

文章插圖
6.樹式
站立，彎曲左腿，左腳抵在右大腿內側，雙手舉過頭頂，掌心相對，保持10次呼吸，換邊

文章插圖
小編提醒：樹式可以讓你顯得更加修長飄逸，是拍照的金牌體式之一，要好好練習哦。
7.四柱支撐
雙腳與髖同寬，手肘彎曲向后
手肘對齊手腕，保持5次呼吸

文章插圖
8.坐立扭轉
坐立，右腿伸直，左腿彎曲，左腳放在右大腿外側左手撐地，右手肘抵住左膝蓋外側

文章插圖
9.橋式
仰臥，雙腳踩地，對齊膝蓋雙手在下方十指交扣，抬起臀部保持10次呼吸

文章插圖
10.挺尸式
仰臥，雙腿打開與墊子同寬雙手在身體兩側，掌心朝上保持5～10分鐘

文章插圖
【瑜伽初學者必須知道的10個基本動作瑜伽初學者的基礎動作】以上10個瑜伽體式，非常基礎，適合初學者練習，初學者需要不斷練習，體會，會逐漸深入體會到瑜伽中的伸展，扭轉，放松的具體感受，為以后練習其他體式打開基礎，雖然是基礎體式，但練好也并不容易。比如下犬，你感受到腿部，腰椎的伸展了嗎，你塌腰了嗎？有很多精微之處，好好向老師學習和練習吧。即使是資深練習者，也會經常練習這些基礎體式，作為初學者的你，絲毫不用擔心練習這些基礎體式有損自己的形象！練習好，體會到這些體式中的伸展，放松才是正道！
,

瑜伽初學者必須知道的10個基本動作 瑜伽初學者的基礎動作

瑜伽初學者必須知道的10個基本動作瑜伽初學者的基礎動作