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兒童怎么減肥最有效的方法

生活百科兒童

1、家長應讓孩子嚴格遵守循序漸進的原則，像食物療法一樣分階段進行，不要試圖使孩子幾天之內就想減掉幾斤肉，也不能要求孩子從不愛活動或很少活動的狀態，立即轉變為大強度的體耗狀態，這是絕對禁止的 。因為不合理的運動強度要么太輕，起不到作用;；要么過大，使心血管系統和植物神經系統功能失調，進而引起災害性的并發癥 。運動療法和飲食療法相互配合可發揮明顯效果，單獨使用運動療法減輕體重是非常困難的，特別是對兒童來講就更為困難 。
2、首先，需要家長幫助他們建立正常的飲食和生活習慣，既保證孩子生長發育的營養需求，又控制體形 。兒童由于生長發育的速度較快，身體對能量和各種營養素的需求明顯增加 。每頓主食不超過2兩，但是要保證瘦肉、魚、豆制品、蛋、奶的攝入，因為孩子需要補充蛋白質來供應能量，保證整體代謝能力的平衡，對于蔬菜、水果則可以不加限制 。高熱量、高脂肪、高蛋白質的食物，如油炸食物、洋快餐、甜食等，則要盡量控制少吃 。
3、其次，是要保證孩子充足的睡眠 。孩子在運動完以后洗個熱水澡，最好在晚上10點以前睡覺，這對于提高孩子的生長激素水平和各器官的修復都有好處 。這樣長期堅持正確的飲食方式和鍛煉習慣，才能讓孩子在長高的同時，體重逐漸下降并接近標準體重，保持正常的發育水平 。
4、孩子減肥的毅力和自制力往往較差，因而家長的督促和參與在兒童減肥中起非常重要的作用 。最重要的是要培養孩子良好的運動習慣，家長最好每天能監督孩子做1個小時的有氧運動 。體育運動可以選擇在晚上8時到9時進行 。運動完成后，正好洗澡睡覺，也保證了孩子的睡眠 。需要注意的是，體育運動一定要達到1個小時，如果不能堅持跑步，最少也要進行快走 。
5、運動頻率為每周3～5次，運動時間為1～2小時 。運動期限以3個月為一個階段，一年為一個周期 。每次訓練必須先做準備活動(即熱身運動)，在每個訓練活動間要有小休息 。運動結束必須有恢復運動(即冷身運動) 。
【兒童怎么減肥最有效的方法】6、減肥是一個長期的過程，不可急于求成 。兒童的心理特點是好奇心強，忍耐性差，所以應不斷變換鍛煉方法、內容、路線 。家長最好與他們一起活動 。要讓孩子順其自然，自行其樂，切忌用成人的標準要求孩子 。