1、提肛運動：提肛就是有規律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動 。
【女生恥骨寬如何健身】2、恥骨(pubis)：位于髖骨的前下部，分為體及上、下兩支 。恥骨體構成髖臼前下部，較肥厚，自體向前內側伸出恥骨上支，此支向下彎曲移行于恥骨下支 。恥骨上支的上緣薄銳，稱恥骨梳，其向后與弓狀線相續，向前終于圓形隆起，為恥骨結節，恥骨是在小腹下部，大腿內側 。恥骨結節是重要體表標志，其向內延伸靜到恥骨聯合面上緣也有一嵴，稱恥骨嵴 。恥骨上、下支移行處的內側，有卵圓形的粗糙面，稱恥骨聯合面 。恥骨與坐骨圍成的大孔，稱閉孔 。
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