1. 首頁 > 生活 > >

如何確定自己是否抑郁 如何能讓自己抑郁

小知識生活百科

如何控制抑郁癥分步控制你的抑郁抑郁的情緒幾乎所有人都會有，只是有的人可以積極地看待，自己合理地消化并最終消除 。但是也有的人出現抑郁情緒后不知如何處理，任其發展，以為自己一定是得了抑郁癥，使自己更加抑郁，陷入心理的惡性循環 。所以，一定要正確地處理抑郁情緒，可以分10步進行控制 。1、在需要的時候要及時向家人或朋友尋求幫助，不要自己默默承受 。2、將大事分割成小塊，并且安排一天或一段時間只做一件 。3、多參加有益的活動，接觸各種職業和性格的人 。和他們一同出游參加聚會、聽音樂會或是聊天等 。4、抑郁時，關注自己的思維和觀念，對自己的狀態進行反思和總結，必要時請朋友幫忙分析 。5、努力識別那些典型的抑郁觀念（例如全或無思維、折損生活中的積極方面），特別要注意你評價自己、標識自己的方式 。你要提防內心的折磨感，因為它只能使你深陷，而不能幫助你擺脫抑郁 。6、記錄下你的狀態，以便更好地反省并在下次出現相似情況時更快地解決 。7、注意找出你抑郁的主題（例如，尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關系、不現實的理想、完美主義），找到后向它們提出挑戰 。8、使用理性、同情性思維方式挑戰自己的觀念，你越是同情自己，放棄認為自己很糟糕、沒價值等觀念，你越可能從病癥中恢復 。9、挑戰消極觀念，建立新的行為模式 。對挫折與失敗做好充分的心理準備 。10、認識到抑郁、焦慮、憤怒等都是人類正常的心理狀態，通常只存在一段時間或一定的環境之中 。如果能正確看待是會自動消失的 。而且，這些心理狀態與幾百萬年來的心理進化密切相關，是人類情緒中不可缺少的一部分 。最后，還要清楚：出現抑郁并不可怕，最重要的是你如何認識這種生理現象 。情緒所引發的自我判斷就像天氣狀態一樣不可靠 。你越緊張，就越不容易讓自己盡快走出情感的陰云 。心態決定心情！

如何確定自己是否抑郁 如何能讓自己抑郁

文章插圖
怎樣才能調節憂郁心理一切煩惱，失眠，空虛，郁悶，無聊,壓力 。。。皆有心生 。
所以應該調節自己：
1.欲望少點，
2.攀比少點，
3.心態平衡點，
4.知足常樂多點 ,
5.改變能改變的，接受不能改變的,不要迷失了自己 ，
6.根據自己的能力去生活吧，不要讓別人的生活狀況左右了你的情.
人不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒 。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善于調節和控制自己情緒的人 。處理情緒的辦法有很多，保持觀照是最重要也最關鍵 。大部份人的困惑和痛苦都是沒有覺知，看不清自己，摸不透別人，所以迷亂不安 。但觀照自己也是最難做到的，因為自我比天大，你難于放下，變得謙虛 。也因為我們不懂收心養性，尋找能靜下來的方法 。
負面情緒的源頭可以是負面經驗，同樣也可以說是負面的慣性，勾起你負面經驗的事端只是借來的催化劑而已 。若情緒超越了自己能控制的范圍，最好的方法不是釋放或是壓抑，而是無為而為，學習先定心，因為，負面能量太大時，胡亂釋放出來的話可能連自己也承受不起，也容易影響別人 。壓抑是萬萬不能，因為問題的源頭正是壓抑所致 。心亂須先定心，看護情緒，不認同，不判斷，讓它出現，把感覺放在心的位置，管它眼還有淚，呼吸還很亂 。
心是最大的情緒控制中心，要穩定情緒必須從心開始，學習定心的方法 。至于方法，每個人得靠自己尋找 。法門有很多很多，關鍵不在法，而在你的用心，和意愿 。相信自己有能力豁出去，海闊天空 。我們要做回情緒的主人，拒絕受控 。情緒并不等同事件 。是情緒動了和壞了，并不是事件的本身 。我們就是搞不清楚，認同了我就是那個情緒狀態的全部，自討苦吃，討好情緒和沖動，卻失去了自己 。
我們可以透過自制的方法平靜情緒，保持清醒和自主，這才是成熟的心靈管理 。自制并不等同壓抑，因為前者是省覺后的行動，后者是迷失的反應 。所謂懂得自制，就是學習一套適合自己的情緒處理方法，一旦看到被情緒襲擊時，得馬上自我保護，提醒自己它只不過是借軟弱打倒理性的純粹思維慣性而已，找適當的方法打散負面情緒的集中點，如運動、靜心、瑜伽、看電影、做義工、搞創作，找知己傾訴，做個spa，扮靚靚等等，把正面能量全都掏出來 。幫助自己是需要決心和毅力的，并且必須是獨自一人走和完成的路，也是成長的責任 。自療永遠是最實用最實在的自保方法，誰都不能依賴 。
修心之路人人不同，不用比較，自己上路就是了 。成人成佛還是成為奴隸，都是你選擇的結果·上帝關閉了所有的門 。留給自己一扇自內打開的窗，你自己不打開心窗 。又怎么你能看到陽光呢 。學會放棄，放下該放下的，放下了心就寬了 。心累了，就給心靈放個假吧 。眼睛要多看些美麗的風景，耳朵要多聽些動聽的聲音，最重要是要多用心來體會美好的事情 。我們的心才不會累 。愿你天天有個好心情 。別壓抑自己，放松就好！當情緒不佳時，個體可以通過主動改變自己的行為而間接地主動改善自己的情緒
找一件以前一直很喜歡但已經很久未做的事情，制定一個切實可行的計劃并完成它，逐漸增加生活中有意義的活動 。隨著活動的增加，你會發現：你可做的能做的事情很多，你對生活的興趣會逐漸恢復 。
【如何確定自己是否抑郁 如何能讓自己抑郁】1、制定一個切實可行的目標 。
這個目標要可行，也就是說，外在條件和自身條件都要具備 。最初的計劃要比較易于實現，需要的時間、精力比較少 。如果這個過程所需要的時間和精力太多，在你對什么都不感興趣的情況下，你半途而廢的可能性比較大 。（如果你一想到某個目標就興致勃勃地準備采取行動的話，你就不必往下看了，你不是這篇文章希望幫助的對象 。）如果你住在內陸省份，就先別計劃進游大海：如果你只在游泳池里游過泳，就不要計劃橫渡瓊州海峽 。這些目標對目前的你而言太遠大了些 。
現在，我們假定你的目標是"今年夏天學會游泳" 。這個目標可行嗎？可行的，因為我有好幾個朋友都是一個夏天就學會了游泳，他們并不是運動天才；我知道離家不遠有個游泳場，開設有游泳課程；我有參加游泳課程所需的這筆錢；這個夏天我有時間 。
2、對你的目標精確定義 。
只有目標明確，你才能判斷是否達到了目標 。否則，你總有辦法對自己說："我失敗了 。"為了重新對生活充滿信心，你需要成功的體驗 。因此，在實施這項行為治療的過程中，你要確保你會有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情 。所以，請你精確定義你成功的標準 。
"今年夏天學會游泳"，"今年夏天"是指什么時候？2004年6月一9月 。哪種游泳方式？蛙泳 。怎樣才算是學會？能不借助于任何輔助工具游100米 。好了，9月30日，你可以依據這些標準檢驗你的目標是否達到了 。
3、將你的行動計劃劃分成足夠小的步驟，確保你的計劃一定可以完成 。
為你的目標制定一個詳細計劃，計劃的每一步要達到的目標都足夠小，以確定你一定可以做到 。比如，你第一步的目標可能是：確定游泳課的上課時間 。你可能對這個目標嗤之以鼻，覺得太輕而易舉了 。但對于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做這件事也很不容易了 。記住，在確定每一個分目標時，要確保你一定可以完成 。每完成一個目標，你就勝利了一次，每一次成功會令你的自信逐漸增長 。如果你定的分目標太大，就難免失敗，一次又一次的失敗會打擊你的信心，也許，幾次失敗之后，你就會對這個計劃完全喪失興趣和信心，半途而廢，重又返回到以前什么事也不要做的狀態之中去了 。
4、用自己的行為定義是否成功 。
換言之，目標中不要牽涉到他人的行為 。如果你的目標是與人交往，注意不要制定這樣的目標：下班后和小李一起喝咖啡 。這個目標的不當之處在于：這個目標能否實現取決于小李是否接受你的邀請 。你可以控制自己的行為，但不能控制別人的行為 。因此，你的這個目標違背了上一條原則，你并不能確定這個目標一定可以實現 。依據確保成功的原則，你可以這樣修改目標：下班后，邀請小李一起喝咖啡 。只要你開口邀請過，那你就成功了 。至于小李的反應，并不重要 。邀請技巧是另外一個問題了 。
5、目標中不要有情感成分 。
在這個計劃中，重要的是做，而不是你在做的過程中的感受 。你可以控制自己的行為，但不能直接控制情緒 。而在抑郁狀態下，你很難從任何活動中得到愉快的感覺 。情緒會受到行為的影響，但這種影響并不是即刻起作用的，需要一定的時日 。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能會失敗 。不要制定這樣的目標："我要愉快地游兩圈"，只要"我要游兩圈"就足夠了 。
好了，主要的原則講完了，你可以開始制定和實施你的計劃了 。如果你在某一時刻失敗了也不必焦急，頭一次嘗試時，失敗是在所難免的 。再回頭看一看這五條原則，找出你的錯誤所在，加以改正 。相信你一定會戰勝抑郁，生活得多姿多彩 。
（值得注意的是，如果你或者你的朋友現在根本沒有希望改善的想法，甚至出現了輕生的念頭，那么，最好是去找心理醫生看一看 。）