讓你跑步變快的小技巧 _跑步

1、正確熱身
靜態(tài)的熱身在科學(xué)研究下，已經(jīng)驗(yàn)證對提高肌肉血流量效率不高，它不會讓你跑得更快。靜態(tài)拉伸的效果會幫助你的肢體放鬆，但不容易使你的肌肉呈現(xiàn)強(qiáng)度準(zhǔn)備狀態(tài) 。所以建議的熱身是十分鐘的超慢跑，接著是動態(tài)熱身，高抬膝、弓步蹲都會讓你的雙腿瞬間通過大量血液，幫助肌肉醒過來。
2、注意配速
起跑時稍微慢一點(diǎn)是被允許的，謹(jǐn)記著『不要急』如果你想堅持完成。一開始跑得太快，血乳酸與氧耗都會一瞬間提高，而很容易在后半程就爆掉了。前慢后快會是比較好的做法，你可以拿五公里的測速作為嘗試，去分段自己的訓(xùn)練。
3、保持短步幅
步幅越長越快完成是一個很普遍的概念。但相對地增加步幅可能有損跑步經(jīng)濟(jì)性，步幅越短步頻越高，花在接地時間就越少，這會使你的移動速度更快一些。根據(jù)日本跑者對田徑選手的研究，發(fā)現(xiàn)縮短步幅有助于減少18%的衝擊力，讓跑者能跑得更快更久，也不容易受傷。
4、保持有效唿吸
當(dāng)你跑得越來越快時，就要謹(jǐn)記保持越有效的唿吸。如果你的唿吸非常急促，可能你實(shí)際上唿吸到的氧氣會非常少量。所以當(dāng)你跑在激烈的強(qiáng)度上時，你格外要注意保持『有效率』的唿吸。重點(diǎn)不是唿吸速度，而是是否有適當(dāng)換氣。想像一下唿吸時把氧氣吸到肚子裡，用腹部唿吸。
5、少量補(bǔ)水
【讓你跑步變快的小技巧】不要每公里都巴望著喝水，應(yīng)該注意身體感覺，當(dāng)你感覺到口渴時喝一口。比賽前最后一次的小解，注意你的尿液應(yīng)該是透明或是淡黃色。當(dāng)你比賽后，會發(fā)現(xiàn)尿液變得暗黃且?guī)в袧庥魵馕?。代表身體水合的效果不足，賽中適當(dāng)飲水，賽后你應(yīng)該要多喝水。wx力量王

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讓你跑步變快的小技巧