【慢跑多久開始燃燒脂肪 空腹慢跑多久開始燃燒脂肪】

文章插圖
1、慢跑30分鐘之后開始消耗脂肪 。
2、前30分鐘主要消耗的是糖 ， 就是碳水化合物和蛋白質 ， 過了30分鐘之后脂肪逐漸參與到燃燒中 ， 可以使脂肪逐漸被消耗、分解 。慢跑是很適合減肥的 ， 堅持時間最好是45分鐘到2個小時之間 ， 才能達到有效減肥的目的 。慢跑對膝蓋、膝關節都是很好的保護 ， 特別適合中老年人減輕體重 。另外 ， 通過不斷的消耗脂肪 ， 再配合多飲水 ， 少吃含有熱量的食物 ， 進行有規律的睡眠 ， 都有助于減肥 ， 可以在醫生的指導下或者專業人士的指導下進行合理鍛煉 ， 個人建議慢跑1周大約4次左右是比較合理的 。

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