1、有氧運(yùn)動有哪些之游泳 。游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好 。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了 ， 同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量 。
有氧運(yùn)動有哪些
2、有氧運(yùn)動有哪些之跑步 。戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率 ， 當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果 。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉 ， 即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí) 。
【有氧運(yùn)動有哪些】3、有氧運(yùn)動有哪些之跳繩 。跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單 ， 一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動，可以說是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容 ， 同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度 。
4、有氧運(yùn)動有哪些之跆拳道 。運(yùn)動優(yōu)點(diǎn)：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷；對抗性運(yùn)動，增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性；由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯 。

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