懷孕的準(zhǔn)媽媽們，在分娩之前還是需要做一些準(zhǔn)備的，這樣更有利于生產(chǎn)，特別是對于有條件順產(chǎn)又想要順產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽們 。那么最有助于順產(chǎn)的準(zhǔn)備莫過于產(chǎn)前運動了，比如瑜伽，散步等等 。那么下面來看一下有哪些有助于順產(chǎn)的產(chǎn)前運動吧 。
1、呼吸運動配合會陰肌肉運動
生產(chǎn)時調(diào)整好呼吸可以有效地減輕疼痛 。做呼吸運動同時配合會陰肌肉運動，吸氣收會陰，呼氣時放松 ， 不僅使孕婦肺部得到擴(kuò)張，增加了孕婦的肺活量，幫助孕婦在分娩時更好的呼吸，同時還增強(qiáng)會陰肌肉的韌力及控制力，使分娩更容易進(jìn)行 。孕婦過完孕早期后，平常坐著時就可做這項運動 ， 這樣孕婦能更好的掌握呼吸技巧，為順產(chǎn)打下基礎(chǔ) 。
2、劃船 ， 游泳
在懷孕中期胎兒已穩(wěn)定，所以這時候準(zhǔn)媽媽們可適量選擇一些體力耗費稍大一點的運動，比如劃船，游泳，拉背等 。適量劃船和拉背運動可以鍛煉孕婦腹部和背部肌肉力量，使孕婦在分娩過程中用力更均衡，從而幫助孕婦順利分娩 。
孕期游泳是一項很好的產(chǎn)前運動，游累了甚至還可在水中漫步 。孕期游泳好處多 ， 適量的游泳可以使孕婦放松壓力，減輕孕婦腰部壓力，還可以糾正胎兒異常 。孕婦游泳后促進(jìn)了孕婦盆腔血液循環(huán)，增進(jìn)了孕婦身體新陳代謝，對胎兒神經(jīng)發(fā)育有促進(jìn)作用，孕婦游泳還有利于孕婦縮短分娩過程，減低孕婦分娩過程中的疼痛，同時還降低了難產(chǎn)發(fā)生率 。
3、舉啞鈴和杠鈴
啞鈴 ， 杠鈴聽起來是比較激烈的運動，但孕婦可選取小重量啞鈴和杠鈴，邊呼吸，邊做托舉 。這樣有助于鍛煉孕婦臂力 ， 控制孕婦體重 ， 增強(qiáng)腹肌功能和腰部柔軟性 ?？刂屏嗽袐D體重，就有可能避免胎兒巨大，有利于孕婦順利分娩 。
4、坐臥運動和蹲舉運動
孕婦隨著體重不斷增加，身體承受力也不斷加大，特別是膝蓋，此時適當(dāng)做蹲舉運動和坐臥運動，可以幫助孕婦鍛煉腿部耐受力，還可以增強(qiáng)呼吸功能，大腿 ， 臀部和腹部功能也隨之增強(qiáng) 。蹲舉運動時鍛煉了腳部，還會促進(jìn)孕婦腳部血液循環(huán) ， 避免孕婦抽筋 。
【順產(chǎn)產(chǎn)前運動】產(chǎn)前運動可以有比較多的選擇，不同運動也有不同的作用 。而且如果在身體條件允許的情況下 ， 咨詢過專業(yè)醫(yī)生后，最好在預(yù)產(chǎn)期14天前開始進(jìn)行產(chǎn)前運動，這樣最有利于順產(chǎn) 。所以 ， 準(zhǔn)媽媽們在即將生產(chǎn)之前 ， 還是要做好準(zhǔn)備 。

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