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如何讓自己走出抑郁狀態 如何讓自己走出抑郁

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怎么快速從抑郁癥里解脫【如何讓自己走出抑郁狀態 如何讓自己走出抑郁】抑郁癥治療方法- -
陽光是治療抑郁癥的良藥
意大利的醫生們認為，如果堅持每天早晨連續散步30至60分鐘，讓臉好好曬曬溫暖的陽光，抑郁的心情會隨之消失 。醫生們的研究證實，陽光是極好的天然抗抑郁藥物，而早晨的陽光效果最佳 。躺在窗戶朝東的病房里的病人不服用藥物，要比躺在窗戶朝北的病房里的病人身體康復早幾天 。
“陽光療法”最適合治療季節性抑郁癥 。許多人的病態在季節轉換時有所發展，表現為冷淡消沉、無精打采、工作效率下降 。這些癥狀在陽光照耀下會漸漸消失 。
鍛練是抗抑制癥的最好藥物
人民網訊 據《華盛頓觀察》周刊亞軍報道，杜克大學的心理學教授斯蒂芬·赫爾曼博士在《身心醫學》期刊中報告說，他在一項為期六個月的跟蹤研究檢驗了抑郁癥治療的三種方法：第一組服用抗抑郁癥藥物佐羅佛萊特，另一組是鍛練的項目，第三組是以上兩種的組合 。在這項研究中，156名參與實驗的對象在進行四個月的治療后痊愈的占到60%和70%之間 。赫爾曼發現只參加鍛練的那一組的成員較其他兩組抑郁癥復發的可能性最小 。
美國最近大量的研究顯示，鍛煉，尤其是有氧運動，有助于消除輕微抑郁癥 。76歲的查克每天都堅持同比他小一半或更小的人打籃球 。他說：“如果我一星期不運動五次的話，我就開始對生活變得厭煩 。我從鍛煉中得到的毅力使我對生活充滿了樂觀情緒 ?！?br /> “當我們依靠自身完成某些事情時，我們通常都會自我感覺良好，”赫爾曼解釋說 。對那些吃藥時不能與抗抑郁癥藥物同服或服藥不起作用的人來說這個發現是令人振奮的 。赫爾曼并沒有建議用鍛練替代服藥來治療抑郁癥 。他說：“各項研究不斷地證明鍛練作為一項合理的（抑郁癥）替代療法是值得尊重的 。
患了憂郁癥 試試四療法
憂郁癥是一種常見的心理疾病，女性發病率比男性高兩至三倍，患者倍受折磨 。下面介紹四種自我療法：
體育療法
鍛煉后可以給人一種輕松和自己作主的感覺，有益于克服憂郁癥患者共有的孤獨感 。但鍛煉必須有一定的強度、持續時間和頻率，才能達到預期效果 。以做健身操為例，內容包括跑步、跳繩、健身舞等，每周至少作3次，每次持續15至20分鐘 。散步也可以達到同跑步一樣的效果，專家們建議患者每天步行1500米，并力爭在15分鐘內走完 。以后逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米 。在開始鍛煉時，須經醫生的同意 。
營養療法
許多醫生認為，食物中所含的維生素和氨基酸對于人的精神健康具有重要影響 。有專家認為，多疑癥的人如果缺乏某種單一營養物質也能引起憂郁癥，所以他建議人們多吃維生素B含量豐富的食物，像粗糧、魚等 。他還讓患者服一定劑量的復合維生素B 。他認為這些都是人們容易缺乏的維生素 。
精神療法
憂郁癥患者往往是戴著有色眼鏡來看待世界和他自己的 。為了改變這種錯誤觀點，洛杉磯精神醫療中心的加里埃默提出了"三A法"，即明白、回答、行動 。因三詞的英文字母均以A開頭，故稱 。
明白：首先要承認自己精神上憂郁；其次要注意自己的情緒變化，言行舉止有無異常，以及感覺思維的差別和身體反應等 。
回答：要學會每當產生一個錯誤時，及時地予以識別并記錄下來 。先寫下自己的錯誤想法，再寫下一個較為實際的選擇答案，其目的是在實踐中檢驗自己的想法 。寫完，詢問自己："這會是真的嗎？"然后再問自己："從另一個方面該怎樣看呢？"
行動：如果你感到不被人注意，那你就換一個新方式；如果你在工作中不能得心應手，則應修一門課程來提高自己的技術水平，或者尋找新的工作 。還要多計劃一些活動，使自己的生活規律化 。
交際療法 研究表明，善于與人結交者比喜歡獨來獨往的人在精神狀態上要歡快得多 。美國某精神健康研究室最近發起了一場運動，口號是"朋友乃良藥" 。他們認為，社會支持甚至可使人延年益壽 。
抑郁癥是一種大腦疾患，有其自身發生和發展規律 。多年來抑郁癥和抗抑郁藥的研究，一直是當代精神病學一個重要的研究領域 。雖然有關抑郁癥的病因和病理生理還不十分清楚，但并不妨礙對此病進行有效治療 。
抑郁癥的治療方法很多，如心理治療、睡眠剝奪治療、光療和電痙攣治療等，但當代仍以藥物治療為主，心理治療為輔 。需要指出的是抑郁病人常有消極悲觀念頭，重者輕生厭世，醫師應高度警惕并告誡家人嚴加防范 。條件允許最好住院，電痙攣治療有立竿見影、起死回生的效果，應果斷及時采用 。
抗抑郁藥是眾多精神藥物的一個大類，主要用于治療抑郁癥和各種抑郁狀態 。這里僅介紹療效確切，普遍公認的兩類藥物：
1，第一代經典抗抑郁藥：包括單胺氧化酶抑制劑（maoi）和三環類抗抑郁藥（tca） 。
2，第二代新型抗抑郁藥：由于新藥發展很快，新藥層出不窮，如萬拉法星、萘法唑酮等，但目前仍以選擇性五羥色胺（5-ht）再攝取抑劑為主，臨床應用這類藥物也最多最廣 。而某些抗精神病藥如舒必利、抗焦慮藥阿普唑侖、羅拉、丁螺環酮和中樞興奮藥哌甲酯的抗抑郁作用尚存在爭議，故從略 。
第一代經典抗抑郁藥，主要有兩種，即單胺氧化酶抑制劑和三環類抗抑郁藥 。
1，單受氧化酶抑制劑
異丙肼是本世紀50年代問世的第一個抗抑郁藥物 。異丙肼原是一種抗結核藥，因有多說、多動、失眠和欣快感等中樞興奮作用，1957年試用于抑郁病人并獲得成功 。動物實驗證實其可逆轉利血平引起的淡漠、少動，同時，腦單胺含量升高 。推測其中樞興奮和抗抑郁作用是因為大腦單受氧化酶受抑制單胺降解減少，使突解間隙單受含量升高的緣故 。從而提示了動物行為和大腦單受類遞質之間的相互關系，有著重要理論和實踐意義，為精神藥理和精神疾病病因學研究奠定的基礎 。
屬于這一類的還有異卡波肼、苯乙肼、反苯環丙胺等 。這些藥物曾一度廣為應用，不久因陸續出現與某些食物和經物相互作用，引起高血壓危象、急性黃色肝萎縮等嚴懲不良反應而被淘汰 。
80年代后期出現了新一代半日受氧化酶抑制劑，即可逆性單胺氧化酶一個亞型（mao-a）抑郁劑，它的特點是：1對mao-a選擇性高，對另一種同功酶mao-b選擇性小，故仍可降解食物中的酷胺，從而減少高血壓危象風險 。2對mao-a抑制作用具有可逆性，僅8-10小時即可恢復酶的活性，而老的半日胺氧化酶抑制劑抑制時間長達2周之久，因而也降低了與食物相互作用的危險 。主要產品有嗎氯貝胺，劑量150-450mg/d，分次服 。據稱療效與三環類抗抑郁藥相當 。
雖比老的半日胺氧化酶抑制劑安全，但仍應注意體位性低血壓及潛在的食物、藥物間相互作用，一般也不作為首選藥 。
2，三環類抗抑郁藥
是緊接單胺氧化酶抑制劑之后的另一類抗抑郁藥，以丙咪嗪為代表 。
它的化學結構與氯丙嗪相似，原以為可能是一種新的抗精神病藥，但臨床試驗結果大出所料，該藥對精神分裂癥無效，卻能改善抑郁心境 。以后又經大量，雙盲安慰劑對照研究證實，從而取代單胺氧化酶抑制劑，一躍成為抑郁癥治療的首選藥，壟斷抗抑郁藥市場長達30年之久 。
三環類抗抑郁藥共有產品10余種，我國除丙咪嗪外還有阿米替林、多慮平和氯丙咪嗪 。馬普替林雖為四環結構，但藥理作用與三環類抗抑郁藥一致 。三環類抗抑郁藥的適應證為各種類型抑郁癥，有效率約70%-80%，起效時間1-2周，劑量范圍50-250mg/d，緩慢加量，分次服 。因鎮靜作用較強，晚間劑量宜大些 。治療范圍血藥濃度丙咪嗪和阿米替林為50-250ng/ml 。
三環類抗抑郁藥臨床應用時間最長，藥理作用研究得也最多最充分，簡言之，其主要藥理作用為：1阻滯單胺遞質（主要為腎上腺素和5-ht）再攝取，使突觸間隙單受含量升高而產生抗抑郁作用 。2阻斷多種遞質受體，它與治療作用無關，卻是諸多不良反應的主要原因，如陰滯乙酰膽大堿m受體，可能出現口干、視力模糊、竇性心動過速、便秘、尿潴留、青光眼加劇、記憶功能障礙；阻滯腎上腺素a1受體，可能出現加強哌唑嗪的降壓作用、體位性低血壓、頭昏、反射性心動過速；陰滯組胺h1受體，可出現加強中樞抑制劑作用、鎮靜、嗜睡、增加體重、降低血壓；陰滯多巴胺d2受體，可出現錐體外系癥狀、內分泌改變 。
抗抑郁藥物副作用較重者，宜減量、停藥或換用其他藥 。一般不主張兩種以上抗抑郁藥聯用，由于本病有較高復發率，癥狀緩解后尚應維持治療4-6個月，以利鞏固療效，防止復發 。
抑郁癥常用的治療方法
抑郁癥是一種很容易治療的疾病 。幾乎80%的抑郁癥患者經過妥當的治療后，都可以恢復正常、快樂的生活 。以下是常用的治療方法：
（1）藥物治療：用來改變腦部神經化學物質的不平衡，包括抗抑郁劑、鎮靜劑、安眠藥、抗精神病藥物 。
（2）心理治療：主要是用來改變不適當的認知或思考習慣、或行為習慣，可以從根本上解決問題 。心理方面的治療，若問題較為輕微，可從電話咨詢或心理輔導機構得到幫助 。
（3）陽光及運動：多接受陽光與運動對于抑郁癥病人有有利的作用；多活動活動身體，可使心情得到意想不到的放松作用；陽光中的紫外線可或多或少改善一個人的心情 。
（4）好的生活習慣：規律與安定的生活是抑郁癥患者最需要的，早睡早起，保持身心愉快，以愉悅的心情面對每一天，凡事都要抱著積極樂觀的態度，期以增加個人生命的彩度與亮度 。抑郁癥是現代社會極為常見的精神障礙性疾病之一，世界衛生組織曾指出，抑郁癥是婦女疾病和死亡的主導原因，在發達國家，該病影響20％的婦女人口 。而在美國的研究表明，有12％的婦女在其一生中曾遭受過較嚴重的抑郁癥，此情況男性占6％ 。生活之中不如意十之八九，誰都有低迷的時期，不知道你為什么會認為自己是輕度的抑郁呢？其實情緒低落是正常的，但是是不是真的就抑郁了呢？先不要給自己戴上這頂帽子，好嗎？這樣的暗示反而不利于你改善現在的情緒狀態 ?？纯捶e極向上的書，在清涼的早晨看看街邊公園里的鮮花、綠草，去感受一下生命的美好，或許你就會在哪棵不起眼的小草里有所感悟 。情緒的小波動是可以自己調節的 。聽聽自己喜歡的歌曲，看看戲劇電影，多與朋友出去玩玩，或許就會越來越好 。相信你一定可以的！出去玩玩抑郁癥有不同的程度的,如果是中度和重度,建議還是去找專業的心理醫生咨詢比較好 。如果是輕度，其實找專業人事還是最好的選擇，但是如果你有許多的考慮而不愿意去的話，那最好多點和朋友交流，多點把注意力放在自己的發展之上，而不要過多的抱怨，這樣，就能夠用一種更積極的心態去面對生活的不如意 。另外，千萬不要心急，心急的話，會讓你更加在意自己的狀態，更加放不下 。生活中有煩悶屬正常，不要隨便給自己下個得了抑郁癥的結論，要通過特定的醫生診斷或心理測量才能確認的，真正抑郁了的人很少會在這提這個問題的 。抑郁其實我個人認為最簡單有效的方法就是找好朋友聊聊天，釋放一下壓抑的心情應該就可以了！
找個人聊天，把他當垃圾桶，將心里的不快都吐出來有空時，多聽聽歌也是一種不錯的方法
不要想太多，因為想太多只會讓自己難過常出去走走,到公共場所去聊天,散步找自己喜歡的事去做！其實就是一個心態的問題 無論什么事如果你能換個思維去想想心就會平和下來 特別是這次5.12的災難后 我們都得到一次心靈的洗滌 還能有什么事是我們過不去的嗎 此刻活著的我們就是幸運的 我們有何理由不去用堅強的信念好好的去生活 。
要勇敢的去面對不要畏懼啊
學會尋找快樂一些和憂郁癥共同生存的人，曾這樣描述關于自己的經驗：
☆我感到無精打采，而且無助 。常常有恐慌、被困住、沒有希望的感覺 。有時我會哭，并且感覺到巨大的悲傷，有時我卻只感到麻木 。無聊的感覺是很常發生的 。
☆當我憂郁的時候，我會感覺到黯淡、麻木、恐懼、自然的自責、好像無法移動（不管是實際上或是譬喻上都是這樣）、并且有失去希望的感覺 。其它的感覺還包括憤世嫉俗、內心空洞、以及無用的感覺等 。
☆憂郁癥大大的影響了我和朋友間的友誼：它讓我失去了作為別人的好朋友、維持友誼所需要的能量，也使得我遠離我的朋友們 。對于親密關系，它的影響也一樣 。我不會說是因為憂郁癥使得人們分手，但是它有時的確是一個相關因素 。
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文章插圖
怎樣徹底走出抑郁癥？抑郁癥是一種綜合征，它包括多種癥狀和體征，涉及軀體和心理的方面 。其以心境低落或悲傷，喪失興趣或快樂觀為診斷要點，伴見睡眠障礙，食欲改變，疲勞感，注意力不集中，記憶力明顯減退，常有焦慮、緊張，嚴重時有自殺意念或行為 。
據有關方面統計，在全世界大約有三億多人患有抑郁癥，它是一種常見病、多發病 。20世紀90年代以來，我國的醫務人員對抑郁癥的認識有了提高 。由于抑郁癥患者，尤其是輕度或中度的患者，大多都延醫于綜合醫院的各科室，也包括中醫科，這就需要我們的醫務人員對抑郁癥要有一定的識別、處理、轉診的能力，才能使患者不失時機地得到治療，并可節約大量的醫療資源 。
抑郁癥決不是一種能輕易擺脫掉的一時不快，它是一種疾病，是由于神經遞質的失衡所致 。需要用藥物治療和心理治療才能康復 。
抑郁癥在中醫學中屬“郁證”范疇 。早在兩千多年前，中醫學的經典著作《黃帝內經》中就已提及此癥，此后各家學說亦有論及 。如元朝·王安道曾提到：“凡病之起也，多由乎郁，郁者，滯而不通之義 。”又如朱丹溪在《丹溪心法》中提出：“氣血沖和，萬病不生，一有怫郁，諸病生焉，故人身諸病，多生于郁 ?！鄙杏性S多記載本病診治方法的典籍，積累了諸多論治經驗 。
中醫在治療抑郁癥時，也是采用辨證施治的傳統方法 。見神志恍惚，頭暈目眩，心悸健忘、寐中易醒、舌淡苔薄、脈細者，用歸脾湯補益心脾之氣 。見神疲乏力、目澀口苦、脅脹背痛、心煩不寧、腑行不暢、舌紅苔薄、脈弦者，則用柴胡疏肝飲或逍遙丸類方劑化裁 。有些患者除心煩不寐等癥之外，還以咽部如有物梗阻而就醫，則可投予半夏厚樸湯 。尚有喜獨處居室，畏于與人交往、夜不能寐、時時悲痛欲哭者，可用百合地黃湯加減 。臨床上還常見因胸悶憋氣而常去急診科就診者，經心電圖等各項檢查，均無異常，而患者自覺周身乏力、頭暈煩重、時有心悸怔忡、夜寐不寧，舌黯或紫、苔白膩，脈弦滑 。這類患者可用豁痰化瘀的滌痰湯合血府逐瘀湯化裁 。
中醫學的理論認為，陰陽平衡是身體和精神健康的基礎，陰陽失衡則諸病叢生 。抑郁癥患者的病癥，從中醫理論上講是陰陽失調，形神失合引起的 。常用調燮陰陽的方劑，如桂枝湯，也能收到較好療效 。在應用西藥時，常用5－HT（5－羥色胺），再攝取抑制劑，如百優解，療效可靠確切，也較安全 。臨床中、西藥物配合應用，能提高療效和依從性 。
中、西醫學治療的模式不盡相同，但可以互補長短 。在應用西藥抗抑郁劑時，常有胃腸不適的副反應，若同時服用中藥芳化健胃劑，如：藿香、佩蘭、廣木香、砂仁、陳皮、伏苓、麥芽等，可以減輕腸胃不適 。此外，由于服用西藥抗抑郁劑后一般需要一周或更長的時間才能起效，此時患者易缺乏耐心而中斷服藥，若此時服用中藥豁痰解郁劑，如菖蒲、郁金、百合、合歡花、五味子、陳膽星、綠萼梅等，可改善癥狀，使患者獲得信心，也增強了依從性 。
另外，睡眠障礙是抑郁癥患者的一大痛苦，他們常常半夜醒來再不能入睡，白天更是心煩不寧 。這時，可用定志除煩的方藥調理，如遠志、龍齒、磁石、綠萼梅、炒棗仁、龍骨、牡蠣等；或服用安神補心膠囊、七葉神安片等中成藥，也有一定效果 。
總之，合理使用中西藥物，將會使更多的抑郁癥患者早日走出抑郁的陰影朋友 你好 無形的煩惱都是由生活和社會帶來的 好象你看到什么 想到什么都會有煩惱 想解決這樣的辦法就是每一天快快樂樂的充實自己 并且每一天都要有不斷的事情使自己去完成 這樣首先解決了你的生活上的煩惱 而社會上的煩惱就要常常的參加有意義的活動 讓自己感到并不是很孤單 讓這個社會接受自己 并幫助你身邊的每一個人也要如此的生活下去 還要時常的把自己的夢想和目標確定好 建立自己的事業和學業 多找一點有情趣的事情和物品 調節自己的敏感神經和自己的大腦 也要有足夠的休息時間 常做一些有理由腦子的鍛煉 改變一下對這個世界的看法 正確的對待人生觀 社會觀 世界觀 在這里祝你天天開心 天天幸福吧
..............................你找一些自己感興趣的事做，娛樂一下心情.就是工作壓力太大，對工作沒興趣了，覺得反感.建議你重新找一份自己感興趣的工作，有了好的工作，你做起事來才不會乏味，睡覺也會好點.你的工資不高吧，換個吧........多放松心情，找一個環境好的地方休息一下，自然空氣清新的地方，就不會覺得悶自己不要想太多找個好朋友 傾訴下朋友你好，
你這樣對自己來說是很難受的，建議你要找個好的方法徹底擺脫抑郁癥，這樣你的生活才會快樂 。
我的個人建議：
一、每天告訴自己“我是最棒的”，對工作，對生活，對事對人都要有自信，想到什么，有什么好的靈感就馬上 去做不要擔心什么（可以做的事情）；
二、適當的方法發泄自己心中的不悅，比如跑步、做運動、逛街等，可以的話大哭一場 。找個好一點的朋友經常聊天，把心里的想法說出來；
三、找自己最感興趣的工作 和事情來做，喜歡什么就去學什么，那樣你會有信心和動力 。更會有目標 。
四、和身邊的同事朋友相處好了，有什么不合意的地方找他們談談，聊天一樣把結給打開不要藏在心里面；
其實還有很多建議因為時間關系我就說到這里，希望對你有所幫助 。還有什么疑惑，可以留言大家一起討論，你敢于說出來就是一大進步，要京引導自己向好的方面發展 。祝你幸福！
同時大家也支持一下，請不要復制，個人原創！
放松緊張心情多參加公益活動融入社會交流~~讓自己感覺自己不是病人就好了，別把自己當病人【特里斯坦】告訴你：失眠已經成為許多現代都市人的共性病 。夜幕來臨，當別人在酣睡的時候，你卻在床上翻起了煎餅，那是一種無奈與痛苦 。不少患者采用各種方法而不得其效，睡眠專家提醒，體育鍛煉是根治失眠的有效途徑之一 。