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1、帶殼水煮蛋 。不加一滴油、烹調溫度不高、蛋黃中的膽固醇也沒接觸氧氣（膽固醇一旦被氧化，就會成為最嚴重的心血管健康威脅之一），因此是對心臟最有益的吃法 。
【雞蛋的營養吃法推薦 雞蛋的營養最全面】2、攤雞蛋 。是指用少量的油，小火煎成的蛋餅，因此蛋黃中的膽固醇氧化不多 。
3、炒雞蛋 。雞蛋打散后再炒，蛋黃中的膽固醇和空氣接觸較充分，氧化較多 。雞蛋比較吸油，用油量也較大 。
4、煎荷包蛋和攤雞蛋 。這兩種做法的蛋白質消化率為98% 。
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