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臥推時肩膀疼是什么原因,怎么辦 臥推肩膀痛是什么原因

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為什么我做俯臥撐肩膀下點的位置會痛？

臥推時肩膀疼是什么原因,怎么辦 臥推肩膀痛是什么原因

文章插圖
為什么我的左肩膀在做推舉之類動作的時候會有疼痛感？【臥推時肩膀疼是什么原因,怎么辦 臥推肩膀痛是什么原因】頸肩操是根據頸椎 病、肩周炎的病因病機創編的一套增強頸肩活動功能、疏通局部經絡、促進血液循環、消除 局部疼痛的體操鍛煉動作 。易學易練又方便，省時省錢療效好，而且學會頸肩操后，既不必 住院，又不需要配合牽引、藥物、理療等治療，也不影響工作和生活，只要持之以恒，利用 工作間休或晚上看電視廣告時堅持每天練1—2遍，就能收到滿意療效 。
頸肩操作簡介 頸肩操共八節，每節做1—4個8拍，自由選擇 。
預備動作：雙腳站平行11字與肩同寬，全身自然放松，上肢自然下垂，雙眼向前平視 。
1 四面側頸：(1)頭頸向前向下低垂，盡可能將下頦彎向胸骨上凹 。(2)頭頸緩緩回預備位。(3)頭頸盡量向后側仰 。(4)頭頸緩緩回預備位 。(5)頭頸向左側側屈到最大極限 。(6)頭頸 緩緩回預備位 。(7)頭頸向右側側屈到最大極限 。(8)頭頸緩緩回預備位 。
2 地上尋珠：(1)頭頸緩緩向左肩方向轉動 。(2)頭頸轉向左后下方最大極限，雙眼看向左 后下方地上(3)繼續轉向左后下方，直至頸肩部有酸脹感 。(4)頭頸 放松緩緩轉回預備位 。( 5)、(6)、(7)、(8)拍頭頸轉向右后下方做相似動作 。
3 天上望月：(1)頭頸緩緩向左肩方向轉動 。(2)頭頸轉向左后上方最大極限，雙眼看向左 側后上方天空 。(3)繼續轉向左后上方，直至頸肩部有酸脹感 。(4)頭頸放松緩緩轉回預備位。后4拍向右后上方做相反向動作 。
4 運轉頸椎：注意點是頭頸肩要完全放松，雙肩不要上抬，轉圈要到位，用力要均衡 。(1) 頭頸向左側轉動 。(2)向后側轉 。(3)向右側轉 。(4)向前轉 。每4拍轉1圈，動作要連續，轉 動時雙眼不要閉上 。先逆時針轉4圈再順時針轉4圈 。
5 夾脊牽頸：預備動作再加上屈雙手肘關節，雙手握實心拳置于腰側 。(1)雙拳緊握與肘關 節同時向身體后側用力牽拉，同時夾緊大椎及脊柱旁的豎脊肌群，頭頸向身體前方平行牽伸 至最大極限，直至頸肩部有酸脹感 。(2)緩緩放松回預備位 。后面每2拍重復上述動作一遍 。
6 雙手托天：預備動作，再把雙手十指交叉置于小腹前 。(1)交叉的雙手掌心向上平托胸 部前，肘關節與手掌成水平線 。(2)雙手心向外翻轉，雙手掌心向上盡力伸托于頭頂上方，頭頸盡最大極限后仰 。(3)雙手分開側舉與肩平高，同時雙手掌心朝向身體后側，大拇指與 其余四指分開朝向下方，其余四指并攏向上方豎起，頭頸轉向左側，雙眼看向左手豎起的手 指尖 。(4)手及頭頸回預備位 。第5—8拍動作同前4拍，僅在第7拍時頭頸轉向右側，雙眼看 向右手豎起的手指尖 。
7 搭手轉肩：預備動作是將右手從右肩上方伸向左背側，左手從腰背側伸向右肩上方，掌 心向外，雙手手指相對搭，如果手指搭不到的也要將雙手指尖盡力伸向相對方向 。(這個動 作是自我鑒定練操效果的觀察方法之一，一般經過一段時間練操后雙手對搭距離均會明顯改 變)(1)下肢保持平行站立，同時緩緩將腰、肩、頭頸向左后側轉動 。(2)繼續向左后側轉至 最大極限，雙眼看向身體后方 。(3)略放松后再向左后側做最大限度的轉動 。(4)放松回預備 位 。5～8拍重復上述動作，連續做二個8拍后對換雙手對搭的位置，向相反方向轉動二個8拍。
8 按摩頸肩：(1)回第一節預備位，以雙手十指按壓頸部的天柱、頸百勞、大椎等穴位或痛 點，手指可上下移動按壓，重復做2～4個8拍均可 。(2)搓熱雙手手掌心，再以雙手手掌心輪 流摩按上述相同部位2～4個8拍 。(3)以右手按壓左側肩井、天 、月需俞、秉風等穴位或痛點，第1、2、3拍分別各按1下，第4拍以右手掌心從左肩 井穴沿手臂外側向下疏通經絡至左手背 。第5～8拍以左手按右肩與上述相同部位動作 。做4 個8拍后，再手輕拍頸、肩、肘、手 。臥推練得是胸大肌和肱三頭肌~ 不是練肩頭，你做時把胸挺起來，意念在胸上，不要用胳膊推！特別是上推，如果重量大的話肩頭就會痛~我猜你動作不標準 開始先練練復合器械吧，別圖大重量，先把動作規范，自由器械本來就容易受傷！你找找感覺，希望對你有幫助~