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如何管理好自己的情緒

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如何管理好自己的情緒
之所以用“管理” ， 是為了避免走入“壓抑”的誤區：有不少人對于生氣、憤怒、難過等所謂的“負面”情緒 ， 習慣以“意志力”硬壓抑下去 ， 以為它會慢慢自然消失 。其實絕非如此 ， 情緒的能量不去處理 ， 它就會累積、轉化 ， 并常常在你意想不到的狀態下爆發出來 。因此情緒管理并不是一味地壓抑 ， 而更需要疏導與化解 。
管理情緒的第一步：我們需要去覺察自己當下的情緒并承認它、接納它 。任何的情緒 ， 都是我們人性的一部分 ， 都應該真實呈現、坦然面對 。舉個簡單的例子：當小男孩難過哭泣時 ， 大人常常說的話是：男孩子要勇敢 ， 不可以象女孩子那樣哭鼻子！帶著這樣的概念 ， 小男孩長大成人后 ， 自然會竭力回避、壓抑難過的情緒 ， 可是現實生活中種種大事小事都可能引發傷心、難過的感覺 ， 既然男人不應該落淚 ， 那它就只能轉化為其它的形式比如暴躁易怒 。
情緒管理的第二步：去了解自己的情緒從何而來 。先簡單介紹心理學上的“ABC”理論 。“A”代表某個事件；“C”代表情緒 。我們往往以為是“A”導致了“C” ， 比如“你這句話（A）讓我很生氣（C） 。”但是不妨仔細想想 ， 既然同樣的“A”對于不同的人并不會導致同樣的“C” ， 由此可見真正讓我們產生情緒的另有一個介質“B” ， 即我們每個人對該事件的解讀、看法 ， 它與我們一路走來所積累的經驗、觀點乃至價值觀密切相關 。既然了解了其中的關鍵點在于自己的“B” ， 那不妨去探尋讓自己產生如此強烈情緒的“B”是否合理?如果過于片面、極端 ， 適當地調整一下“B” ， 自己的“C”也會跟著隨之變化 。比如一樣是接到臨時加班通知 ， 如果“B”是“老板又在剝削我、我真是倒霉” ， 那接下去的加班時間一定很郁悶；如果“B”是“看來老板還是離不開我” ， 那就會忙并小小得意著 。所以說 ， 面對同樣的問題 ， 生氣或者微笑 ， 完全由您自己選擇 。
情緒管理的第三步：嘗試著以適當的方式來表達情緒 ， 這既可以緩解自身的壓力 ， 又可以拉近與周圍人之間的心理距離 。比如面對工作上的巨大壓力 ， 與其通過板著臉、不分青紅皂白地呵斥屬下的不得力來發泄 ， 不如真實表達“這項工程那么復雜 ， 而給到我們的時間又很有限 ， 確實有相當難度 ， 我感到很焦慮 ， 也有點擔心 ， 幸好有你們這些有經驗的下屬幫忙 ， 讓我心里踏實不少 。”想來下屬聽到上級如此誠懇、真實的分享 ， 感覺會舒服很多 ， 會愿意更努力地承擔起自己的那部分責任 。
【如何管理好自己的情緒】情緒管理的第四步：疏導、緩解內心積累的令自己不舒服的情緒 。方法很多 ， 找到適合自己的就行 。最簡單有效的途徑有四個“出來”：說出來；寫出來；畫出來；唱/喊出來 。也可以通過鍛煉如健身 ， 跑步、打球 ， 舞蹈等 ， 想象著壞情緒像球一樣被打出去 ， 或者隨著汗水揮灑出去 ， 會給人一種痛快的感覺 。此外 ， 還可以聽音樂、散步、逛街、做按摩、靜心冥想、點香熏等等 。