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成都市疾控中心給中小學生家長發出的寒假建議

疫情生活百科

【成都市疾控中心給中小學生家長發出的寒假建議】

成都市疾控中心給中小學生家長發出的寒假建議

文章插圖
成都市疾控中心給家長提出的幾點建議：
一、堅持防疫，注意衛生
密切關注疫情發展動態，減少不必要的出行;倡議在蓉過節，不跨省旅行;不出境、不前往中高風險地區 。
如需外出，少去人員密集場所，少聚集，科學佩戴口罩，保持安全社交距離 。正確使用健康碼，遵守目的地新冠防控要求 。
勤洗手、勤換衣，保持良好個人衛生習慣 。常開窗、多通風，保持干凈居住環境 。預防感冒，咳嗽、打噴嚏時注意遮擋口鼻 。做到飯前便后、外出回家后、觸摸寵物后用流動水和肥皂/洗手液洗手(七步洗手法);倡導家庭分餐制 。
二、科學用眼，預防近視
養成良好用眼習慣，讀寫姿勢要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛離書本一尺，握筆的手指離筆尖一寸，胸口離桌沿一拳，讀寫連續用眼時間不宜超過40分鐘 。書寫時，臺燈應從左側照射書本，同時需注意書寫面的亮度，不可過亮或過暗 。
假期更是要嚴格控制電子產品使用時間，遵循“20-20-20”原則，即看手機及電腦等20分鐘后，要抬頭眺望20英尺(6米)外至少20秒以上以放松眼睛 。按照教育部的最新要求，學生原則上不得將個人手機帶入校園，老師不得使用手機布置作業或要求學生用手機完成作業，在此，建議家長朋友們也應切實履行教育職責，通過多種形式加強教育引導，讓學生科學理性對待并合理使用手機 。
不用手揉眼睛，每天堅持做2次眼保健操，但要注意做眼保健操前徹底清潔雙手 。
三、清潔口腔，預防齲齒
養成保護牙齒的好習慣，每天至少要刷牙兩次，早晚各一次、進食后漱口 。提倡用水平顫動拂刷法刷牙，上牙從上往下刷，下牙從下往上刷，咬合面拉鋸一樣刷，每個牙齒的牙面都要刷到，刷牙時使用溫水，時間至少3-5分鐘 。
四、適量運動，增強體質
采取哪種方式進行體育鍛煉要結合天氣狀況和疫情形勢，遵守當地疫情防控規定 。低風險地區，盡可能參加多種形式的戶外活動和體育鍛煉 。中高風險地區，居家鍛煉，可在室內走動、做體操、健身操、下蹲運動、仰臥起坐等，充分利用陽臺、窗邊、庭院等多接觸自然光線 。減少坐臥時間，每天鍛煉至少2小時 。
另外，兒童青少年每日協助家長做力所能及的家務勞動，例如打掃衛生、整理房間、洗碗、做飯等 。
五、充足睡眠，健康飲食
假期也應注意學習時間、活動時間等要相對固定、有節律 。
充足的睡眠和合理的營養是保證身體健康的基礎 。小學生每天睡眠時間要達到10小時，初中生9小時，高中生8小時 。合理作息，早睡早起、不熬夜 。
兒童青少年應做到營養均衡，不挑食、不偏食、不暴飲暴食，多吃新鮮蔬菜水果，少吃甜食和含糖飲料 。